哪些食物会影响孕期钙吸收呢?准妈妈需要补钙是众所周知的,但是,你真的充分吸收了所补的钙吗?孕妇补钙10原则,你知道有哪些吗?快一起来看看吧 。
孕妇补钙10原则
每个孕妇都需要补钙 。这个毋庸置疑,你必须明确的就是,每个孕妇都需要补钙 。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,因此,孕妇钙的需要量要远远大于一般人,饮食中的钙很难达到这个需要 。
如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时,可动用母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度 。如果母体缺钙严重了,就会造成肌肉痉挛,导致小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症 。
钙补多了有没有危害?很多孕妇在补钙的同时又担心,钙补多了会不会有害?其实,只要饮食得当,且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙,是不会造成过多的情况的 。
当然,补钙绝对不是越多越好 。钙补多了,会造成高钙血症甚至肾结石,那往往是发生在没有按照医嘱或说明书,私自服用大剂量钙补充剂的人当中 。
另外注意一点的是,如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的 。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D,如果维生素D不够,可以服用少量补充剂,过多的话,会造成中毒 。
钙,不能自已乱补 。如果孕妇了解正确的补钙常识,是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品 。一般按照说明,注意用量,是可以很好的补钙的 。
一般来说,碳酸钙的吸收力还是不错的,但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响 。
补钙应该从备孕开始 。最理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙,孕前所需的钙每天800毫克左右,食物中摄取量往往在400—600毫克左右,这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期 。
服用多种维生素还用补钙吗?这是不以服用的种类为准的,关键还是要看服用钙的总量 。我们的饮食结构中钙含量不算多,孕妇每天需要1200毫克的钙 。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂 。
少量多次比一次大量补要效果好 。其实不仅仅是补钙,任何营养素都是这样 。一次补大量的,会使吸收率降低 。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服 。
钙片饭前还是饭后吃?凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收,因为钙容易与草酸、植酸等结合,变成不能吸收的物质,因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间 。
骨头汤根本不能补钙 。俗话说吃什么补什么,但这句话对骨头汤补钙可不适用 。1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,要想靠骨头汤补钙,得喝几十锅才行 。
因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。另外,骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等 。所以补钙千万不要靠骨头汤 。
多喝酸奶或牛奶,多晒太阳,吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收 。
那么,孕妇补钙时不能吃哪些食物呢?哪些食物会影响钙吸收呢?
5种食物影响孕妇钙吸收
草酸:怀孕后,很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果 。但是,有些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收 。因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪 。
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