睡前别给孩子吃这7种食物,会影响睡眠质量!

其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联 。在孩子睡觉前,别再给孩子吃这7种食物,会影响睡眠质量!其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联 。在孩子睡觉前,别再给孩子吃这7种食物,会影响睡眠质量!
吃了最难以入睡的食物
冰淇淋
虽然现在的天气已慢慢像秋季过渡,但气温还是有些闷热的,所以孩子还是很喜欢吃冰激凌 。
可冰激凌吃得虽爽,吃后却很烦人 。孩子晚间吃了冰凉的食物,很容易引起胃食道逆流,对肠胃的刺激大,也容易引起腹泻 。更重要的是,这些食物还会刺激交感神经,妨碍孩子入睡 。
水果
现在的家长很注意孩子维生素的摄取,除了日常的肉类食物,还会再额外让孩子吃水果补充营养 。
但孩子上课太忙,吃水果的时间也很少,所以只能让孩子睡前吃 。殊不知,睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所 。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好 。
巧克力、咖啡
【睡前别给孩子吃这7种食物,会影响睡眠质量!】现在的孩子最爱吃的零食之一,巧克力就占有绝大比重 。但巧克力含有的咖啡因,可以让人精神亢奋,这一过程大概能持续6小时 。
也就是说,孩子如果11点入睡,可能到半夜4点都睡不着 。试问,这样的睡眠状态,怎么能够有精神好好学习呢?
芹菜
芹菜是家长最爱的一种蔬菜,它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分 。其中,矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜 。
不过,芹菜也是天然的利尿剂,孩子吃多了,会增加半夜上厕所的频率,影响睡眠质量 。
麦片
现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选,因为燕麦含有不溶性膳食纤维素,可以刺激肠胃蠕动,促进排便 。
但是,现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂 。睡前食用,会增加血糖含量 。
豆类
有些食物吃多了,总是会让肚子里面充满气体,比如说豆类食物、薯片、花椰菜等 。据知名营养学家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量 。
坚果
坚果富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化 。如果孩子半夜饿了,家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包 。
对睡眠好的食物
想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些温柔的音乐,可以松缓情绪 。下面是7种提高睡眠的食物,家长不妨给孩子试试 。
牛奶
含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠 。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好 。
小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
芝麻
芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠 。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊 。
核桃
钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂 。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合 。
香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠 。
龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益 。