霜降养生 _生活百科

霜降介绍
,今年霜降時间：
今年10月24日 01:19:37
，阴历今年九月(小)廿六。,今年霜降時间：
今年10月23日 06:59:25
，阴历今年九月(小)初七。,霜降，二十四节令之一。霜降一般是在每一年阳历的十月23日或24日。这时候我国渭河流域一带出現初霜，绝大多数地域多忙碌栽种三麦等农作物。气温已冷，刚开始有霜降了，因此叫霜降。,

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霜降梦物语

,斗指巳为霜降，气肃，露凝结为霜而降低，故称霜降也。,
霜降三候
,一候豺祭兽，二候蔓草黄落，三候蜇虫咸俯。,霜降是第十八个节令，大概在每一年阳历10月23日或24日，从太阳光挪到黄经210°的情况下刚开始。,“霜降”，说白了，是说从这一节令刚开始，天气寒冷，要降霜了。但是霜并并不是“降”出来的，只是空气中的水蒸气凝华，粘附在溫度达冰度下列的路面或近地物件上产生的。除溫度外，霜的形成还必须阳光明媚、气体湿冷、略微轻风等标准。,霜降时节为秋末冬初，这时候平均气温降低较快。一般来到霜降节令，在我国沿海地区刚开始出現“霜叶红于二月花”的秀丽秋色，平均温度彷徨在16℃左右。而东北地区、大西北和海拔高度较高的地域，这时早已是温天漫天飞雪、蔓草枯败。,霜降时节天地万物低迷、寒风凛冽，那样的气温非常容易导致人的植物性神经神经功能紊乱，肠胃蠕动也会越来越出现异常，很多病症都很有可能“乘虚而入”，因此这个时候大家一定要注意保暖。,
霜降吃什么食物
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◎干果有利别犯“忌”
,花生仁、核桃仁、杏仁、松籽、葵瓜子、甜杏仁、南瓜子等饱含植物油脂的種子类食材都归属于干果。由于他们营养丰富，对身体健康十分有利，因此被英国《时代》专刊获评营养食品中的第三名。,

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,干果营养丰富而色香味俱全，但是在霜降时节，服用干果要适量，不然反倒不利于身心健康。它是因为干果上都带有十分高的发热量，举个例子而言，50克葵瓜子就和一小碗白米饭含有的发热量非常，因此大家吃坚果不必过多，一般一天30克是较为适合的。假如一次吃太多，耗费不完的发热量便会转换成人体脂肪存储在大家身体，进而造成肥胖症。,除开适量外，服用干果也要留意以下几个方面：,一、松籽储放太久因为人体脂肪空气氧化劣变会造成哈喇味，不能服用。,二、杏仁色香味俱全，但另外也含多种多样过敏源，皮肤过敏身体素质者慎食。,三、南瓜籽含丰富多彩的膳食纤维素，但脾胃湿热病人服用后有肚胀感。,四、花生衣有提升血细胞总数、抗游离脂肪酸融解的功效，会加剧高血脂病人的病况。,
◎补冬比不上补霜降
,从“寒露”到“霜降”仅有90天，但平均气温却降了15℃——20℃ 。注重健康养生的大家为了更好地保暖，会在霜降前后左右刚开始开展食疗。这一作法在民俗广为流传颇深，有关的民间谚语数不胜数，如“补冬比不上补霜降”、“一年补撞头，不抵补霜降”、“霜降食补，明年打虎”这些。,科学研究显示信息，蛋白被摄取身体后会释放出来30％——40％的发热量，而人体脂肪、糖原的释放出来量则各自为5％——6％和4％——5％，蛋白的这类特点被称作“独特供热效用” 。这表明，多摄取饱含蛋白的食材可提高身体的耐寒工作能力，因而蛋白是最合适霜降时节填补的营养元素。此外，充裕的蛋白公正能提升人的激动度，让人精力旺盛。依据药理学剖析，肉类食品蛋白质含量由多到少先后为：牛肉、兔子肉、鸡脯肉、牛羊肉、鹅肉、生猪肉。,不声学家大家挑选食补食物时不可以只根据这种数据信息，更关键的是要依据自身的健康状况。如慢性疾病病人、脾胃虚弱者及其老人食补时要遵照健脾胃清肝火润肺的标准，挑选汤、粥等气平味淡、功效缓解的湿热食材，其所含的营养元素非常容易被身体消化吸收，能能够更好地做到提升人体免疫力、维持精力旺盛、防治疾病的作用。,
霜降最应当吃的东西
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柿子
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健康养生作用
,柿子有健脾胃、涩肠、止血的作用。霜降时节柿子完善，此刻适度服用柿子，可濡养肠胃，更有利于秋冬季食补。,
偏食规范
,要选择个大色艳、无黑斑、免伤烂、无裂缝的柿子。,
食而有道在线
,柿子最好是在餐后吃，空腹服柿子，易患柿石症。,应尽量避免吃柿子皮。,
掌握分寸
,100克/次。,
滋补有策
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柿子饼
,●【原材料】柿子２个，小麦面粉、红豆馅各100克。,●【调味品】食用油适量。,●【作法】,1.柿子洗净，削皮、蒂，瓜瓤盛入碗中，添加小麦面粉，搓成面糊，盖上保鲜袋，饧发15分钟。,2.取下饧好的面糊，切割成包子皮，搓圆后按扁，包入适量红豆馅，收边捍紧，制成柿子饼坯。,3.炒菜锅放食用油烧开，放进柿子饼坯，盖上盖子，中小火煎至双面金黄色就可以。,
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豌豆
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健康养生作用
,霜降时节，平均气温变化幅度很大，这时多吃些饱含维他命Ｃ的豌豆，能够提升人体免疫力，预防传染病产生。,
偏食规范
,以粒大圆润、圆滑嫩绿、有延展性者为宜。,
食而有道在线
,豌豆营养丰富，并且带有谷类所欠缺的磷酸氢钙，因此最科学研究的吃法，是将豌豆与各种各样谷类食品类混和配搭服用。,
掌握分寸
,50克/次。,
滋补有策
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豌豆菜饭
,●【原材料】稻米250克，豌豆、青菜各100克，广式香肠50克。,●【调味品】盐、鸡精、食用油各适量。,●【作法】,1.稻米淘净，沥水；广式香肠、豌豆洗净，滚刀块；青菜洗净，切条。,2. 炒菜锅放食用油烧开，放进腊肠丁、豌豆煸炒匀称，盛出预留。,3.原锅洗净，倒适量凉水，放进稻米、腊肠丁、豌豆，走红煮至小米汤速干时改成文火焖。,4.另出锅放食用油烧开，放青菜炒至掉色，放盐，鸡精煸炒匀称。,5.倒进盛满白米饭的锅中，文火焖五分钟就可以。,
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鲜菇烩豌豆
,●【原材料】平菇150克，豌豆100克，发制烟笋200克。,●【调味品】食用油、葱段、生姜沫、鸡精、芝麻油、芡粉、大骨汤各适量。,●【作法】,1.平菇洗净，切片，入开水锅中焯一下，捞起来，控干；豌豆洗净，入开水锅中焯两三分钟后捞起来，控干；发制烟笋洗净，控干，切成片。,2. 炒菜锅放食用油烧开，放进葱段、生姜沫进行爆香，下平菇、豌豆、烟笋，爆锅一会儿。,3.加鸡精、少量大骨汤，烧开后用水淀粉勾芡，炒匀，浇上芝麻油就可以。,
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豌豆肚条汤
,●【原材料】豌豆150克，猪小肚100克。,●【调味品】葱段、生姜片、米酒、盐、白胡椒粉各适量。,●【作法】,1.猪小肚解决整洁，绰水，捞起来；豌豆淘净，用温开水泡浸2钟头，捞起来控干。,2. 锅中倒进适量冷水煮沸，放进猪小肚，加葱段、生姜片、米酒煮开，捞起来，切条。,3.另取一锅，添加适量冷水煮沸，放进豌豆煮分鐘上下，捞起来浮上来的豆壳。,4.放入肚条，煮至豌豆软烂，放盐调料，待料汁粘稠，盛出，撒少量白胡椒粉就可以。,
霜降健康养生压根
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●天凉防犯溃疡病
,初秋，天愈来愈冷，患溃疡病的人也愈来愈多。权威专家剖析，溃疡病患病率激增的缘故主要是强冷空气的刺激性、胃液代谢过少和饮食搭配不科学等。,霜降时节，强冷空气会刺激性身体使胃液代谢增加，从而刺激性胃粘膜，引起溃疡病。另外，大家在户外吸进的冷气会造成胃肠粘膜血管收缩，造成粘膜缺血性、氧气不足，大大的消弱了胃肠粘膜的维护功效，危害溃烂处恢复，乃至引起新的溃烂。除此之外，天气寒冷的情况下，大家喜爱吃麻辣烫、热粥、白酒等，事实上过烫的食材会给胃粘膜导致非常大的刺激性，恶变原来的溃烂，乃至造成上消化道出血。因而，初秋时节一定要留意这种难题。,溃疡病人到霜降时节要留意：,第一，就餐规律性，少吃多餐。,第二，知饥饱，不过多饿肚子都不暴食暴饮，少吃凉、烫、粗、辣的食物，忌酒烟、浓茶和咖啡。,第三，改正欠佳生活方式，防止精神实质紧张焦虑或焦虑情绪，确保睡觉时间和品质。,第四，预防流感，发烧感冒也可引起溃烂。第五，慎重服药，阿斯匹林、消炎痛、布洛芬颗粒、利血平等药品很有可能引起或加剧溃疡病、应遵医嘱服食。,
●霜降预防疾病，重在防寒保暖
,霜降处在秋末冬初，这时阴盛而阳衰，大自然里的天地万物都趋向休眠模式，小动物为了更好地蓄养元精，竞相刚开始冬眠期。大家人们都不除外，一定要切合着气侯的转变，调整饮食起居，便于能够更好地耐寒越冬。霜降时节，平均气温很有可能忽然降低，白天黑夜的温度差会放大10℃之上，而大家的肌肤和呼吸道并不可以非常好地融入那样的转变。这时候，慢性疾病病人和这些体质差、抵抗能力弱的人非常容易病况加剧或者发烧感冒。此外，强冷空气的刺激性会使人体血管产生收拢，心率忽然升高，进而引起各种各样心脏血管病症。,权威专家强调，要想防止之上病症，关键是要防寒保暖，并且体质差的群体，防止工作中一定要立即搞好。有冬天哮喘发作史的人，要提早吃药防止；有血压高病历的人，还要准时按量服食降血压药物，定时执行查验心率，防止心血管出现意外。,
霜降生活起居健康养生
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◎天凉需护脐
,俗话说得好“寒从脚生”，由于霜降之后便是更冷的霜降，因此这个时候大家一般都是会穿厚的袜子，给足部防寒保暖。但是要提示大伙儿的是，脐腹腔的防寒保暖一样关键。脐腹腔指的是上腹，这一位置的特性是总面积大、肌肤毛细血管聚集、外皮薄，并且这一位置皮下组织沒有人体脂肪，有很多神经系统末俏和神经系统丛，因此它是个十分比较敏感的位置。不采用适当的保暖对策得话，凉气非常容易从而入侵身体。,因为胃肠都会脐腹腔周边，因此在这里受凉后非常容易产生胃疼、消化不好、拉肚子等病症，比较严重时还会继续使胃强烈收拢而造成剧烈疼痛感。凉气假如侵害到小肚子，还会继续立即造成泌尿男科泌尿系统的各种各样病症。,因而，脐腹腔的保暖不可以忽略。不但要适度增加衣服、用褥子盖好腹腔，还能够要用手掌心顺时针方向推拿肚脐眼。假如早已受了凉气，并且病况较为重，能够把500克到一斤生盐炒热，随后放进用纯棉毛巾缝纫的袋子里，趁敷热在肚脐眼上。,
◎中老年高度重视腰部保暖
,来到降霜季节，白天黑夜温度差大，这时腰部的保暖十分关键。大家的腰部支撑点着全部上身，肩负着身体一半的净重，它不但是健身运动最繁杂、主题活动数最多的身体位置之一，也是沙袋绑腿或健身运动时最非常容易负伤的位置。这是由于椎间盘部仅有全身肌肉肌肉筋膜和肌腱，沒有硬实的骨质增生构造做维护。一些中老年会出現腰椎间盘突出、腰椎盘突出、腰椎增生等一些退行性改变。此外有的人的症状原本并不显著，却不曾融入平均气温的转变而使腰椎盘突出、棘间韧带拉伤等病症的病况加剧。,正是如此，大家一定要伴随着气温的转变及增加衣服，晚上睡觉盖好腰后背，防止雨淋受凉，不要在湿冷的地区多做停留。假如房间内过度寒湿，我们可以根据应用电加热褥来保暖。不必长坐久站，每过一段时间就需要起來主题活动一下，为此来释放压力腰部全身肌肉，防止腰部痛疼。此外要留意的是，假如腰部不适感，则不必过性生活，在腰部疼痛感已经缓解却沒有完全消散以前，夫妻性生活也不适合太经常。女士也要留意生理期环境卫生，维护私处的清理，避免泌尿男科泌尿系统感柒，以防引起或加剧腰疼。,
降霜调神健康养生
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◎降霜到，留意内心“保暖”
,降霜已经是初秋，而大自然中低迷的秋色非常容易引起大家内心的悲愁之感。因而专家认为，这个时候大家除开为身体保暖，也要立即为内心“保暖” 。要想時刻维持乐观的心态，大家就需要把握下列四个关键字。,一、善解人意：善解人意的人，见到他人欢乐，他也会欢乐，帮助他人的情况下，他会觉得高兴；善解人意的人，对他人十分友好，和他人友好相处的情况下，他会觉得愉快；善解人意的人，为人正直大气不露锋芒，和他人真心实意相对性时，他会觉得轻轻松松。善解人意的人，自始至终处在一种轻轻松松逸然的心态当中，而那样的心态有利于身体血液循环系统和神经调节做到一个最适合的水准，从而提升人体免疫力。因而，善良是维持良好心态的第一关键字。,二、包容：包容是一种难能可贵的优秀品格，因为它规定你不仅对他人宽容、原谅，公正要有充足开阔的胸襟、充足强劲的能量、充足坚毅的信心。假如学不懂包容，对他人一味地苛责，那会使大家就非常容易情绪激动、血管收缩、血压升高，踏入一个心理状态危害生理学、生理学牵制心理状态的两极化。而如果我们对他人可以保证包容，那麼就等同于在给自己做心理按摩。,三、开朗：开朗是一种积极主动身心健康的心理状态，能帮助我们避免内心的“衰退”，还能激起大家的发展潜力，对解决困难、战胜困难都是有积极主动的功效。而消极则反过来，它会使大家愈来愈消沉，面对困境仅有一味地犯愁，什么问题都难以解决。科学研究显示信息，开朗者对痛疼的敏感性比悲观主义者低，生病后出現强烈痛疼的状况也较少，因而应用药品也相对性较少。开朗还能提高身体的抵抗能力，激起身体的人体免疫系统积极地与病原体抗争，因此开朗者重感冒等各种各样传染性疾病的概率均极低。除此之外，有数据调查报告，常常维持开朗生活观念的人较少身患心脏疾病、血压高、忧郁症、癌病等病症，其人均寿命也较长。,四、恬淡：恬淡是一种十分高的心理状态人生境界。人假如真实保证恬淡，就不容易在凡俗中迷失自己，不容易“以物喜，以己悲”，任凭自身的心态忽好忽坏、损害身体；也不会妒忌、埋怨、恼怒，对所有人、一切事都抱有一颗良好的心态，维持心情平静。恬淡能够使人不受各种各样消极情绪的侵犯，进而让人血气调合，生气勃勃。,
降霜饮食养生
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◎强壮牙齿多“叩齿”
,降霜是一年里最好食补季节。可如果我们因牙齿难题而不可以享有各种各样诱惑的特色美食，那将是一件十分痛楚的事。下边给大伙儿详细介绍一种方式，让大伙儿既能牢固牙齿，又能护病健康养生。,这类方式叫“叩齿法” 。古代人觉得“齿为骨筋闲暇”，齿健则身健，身健则长命。“叩齿法”能够让人骨筋强壮，精力旺盛。现代科学科学研究也证实，叩齿能够强壮牙齿，提升咬合力。,“叩齿法”非常简单，便是令左右牙齿互相轻轻地敲击。从现代科学基础理论的视角讲，牙腔是牙齿的营养成分安全通道，它里边有由毛细血管组成的牙神经。血夜中包括牙齿所必须的各种各样营养成分，而叩齿的时候会震动牙贿和牙根，使牙齿自身以牙骨质更牢固，使牙髓更激动，提升牙齿体细胞及毛细血管的特异性，推动血液循环系统，改进牙齿的健康状况，提高牙骨质的抵抗能力和牙齿的自洗工作能力。叩齿还能锻练咀嚼肌，合理缓解因衰退导致的凹脸瘪肋的状况。另外，叩齿时还会继续主题活动嘴、舌、推动脸部血液循环系统，减缓脸部皮肤衰退。,叩齿最好是在清理完口腔内部以后开展。先后叩盘牙、牙齿、臼齿各36下，要确保叩到每一颗牙齿。叩完再用舌头舔牙齿舌腭面5圈、上下颚唇颊沟5圈。每日早中晚各做一次，每一次坚持不懈2——3分钟。,
◎应用健身器械，要因人有所不同的
,如今愈来愈多的人挑选到健身会所锻练，但如果不依据自身的身体状况挑选适合的健身器材，不但达不上优良的运动健身实际效果，也有很有可能会得不偿失，乃至负伤。因而，挑选适合的器械很重要。,蹬力练习器：髋骨软化症病人不能应用。由于这些人髋关的沙袋绑腿工作能力原本就太弱，并且平常膝前就经常出现疼痛感，假如应用蹬力练习器得话，就很有可能损害膝肌群，造成病情严重。,健骑训炼肌：腰椎间盘症病人不能应用。假如常常伏案工作、有颈肌肌肉劳损和腰肌劳脶得话，做此项健身运动十分适合，但假如病况早已发展趋势为腰椎间盘，做这一健身运动就非常容易出现意外。,牵引带练习器：手臂能量差的人慎重应用。手臂能量不够的人应用这一器材非常容易造成肩手肘韧带拉伤。假如要用得话，可先尝试做引体。不可以进行引体的人，不适合应用这一器材。,太空漫步机：全身肌肉柔韧度差的中老年慎重应用。这些人应用这类器材非常容易导致脊椎周边全身肌肉的挫伤。假如要用得话，应操纵腿的摆力度约45°，頻率约每3秒一次。,
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◎胃肠按摩操
,【作用】推拿胃肠及其别的五脏六腑人体器官，清理身体內部，祛除身体有机废气和积血。,【方式】,1.弓步站立，两脚分离，与肩同宽，手臂当然松驰，放到身体两边。上身前俯，两手从里侧放到则侧脚的脚底，双肘压紧两膝里侧，呼吸。,2.呼吸，双膝弯折，蹲下去。呼吸，双膝挺直。,【提示】,反复蹲下去和膝关节挺直的训练10次上下。,
◎腰部伸展操
,【作用】提高腰腹全身肌肉能量，维护椎间盘，能预防腰疼、腰椎盘突出、椎间盘肥厚等腰部病症。,【方式】,1.两脚公司分立，并列略宽，双手插腰，大拇指在前。,2.腰部自左往前、右、后作回转姿势一圈，再改成腰部自右往前、左、后回转一圈。,3.向右转体，左手创立掌向正前发布，胳膊挺直与肩平，右手握紧拳头至腰际抱肘，眼见左后方，再往右体，右手变立掌向正前发布，右掌变拳收回至腰际抱肘，眼见后侧。,【提示】,之上姿势先后反复18——36次。,
24 节气表
【霜降养生】