小雪介绍
,今年小雪時间：今年11月22日 04:39:38
，阴历今年十月(大)初八 。
,二零二一年小雪時间：
二零二一年11月22日 10:33:34
，阴历二零二一年十月(小)十八 。
,每一年十一月22日23日，视太阳光抵达黄经240°时为小雪 。平均气温降低，刚开始下雪，但还不上下雪满天飞的季节，因此 叫小雪 。小雪前后左右，渭河流域刚开始下雪（南方地区下雪也要晚2个节令）；而北方地区，已进到结冰时节 。,
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小雪梦物语
,斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故称小雪 。,
小雪三候
,一候虹藏看不到，二候气温升高阳气降低，三候阻塞而成冬 。,“冬寒雪冬小小寒”，每一年在霜降过抔久的11月22日或23日，小雪——全年度中的第二十个节令便会如期而至 。这时太阳直射点挪到黄经240°，北方地区强冷空气阵营提高，平均气温快速降低到0℃上下，降雨时可能出現小雪花，但这时为初雪环节，降雪量较小 。渭河流域也多在小雪节令后刚开始下雪，而沿海地区则是花败枝落、路面起霜，展现出一派冬初的气场 。,古书《群芳谱》上说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也 。“意思是说小雪季节平均气温降低，因此雪花生仁成；但此环节的雪经常是半冰半融情况，或落入路面后马上融化了，即大家常说的”雨夹雪“ 。小雪前后左右降雨少、雾水多，大家应当分外重视健康养生健康保健，护着人体内的气血，保持稳定的心态和健康的生活习惯性，进而顺利地渡过严寒的冬天 。,
小雪吃什么食物
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◎四类食材可保暖
,小雪之后，气温愈来愈严寒，领跑食材来填补动能是一种让人体迅速转暖的好方法 。大家应多吃一些可以合理抵挡严寒的食材 。下列四类食材可以快速令人觉得溫暖：,
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,肉类食品：蛋白、人体脂肪和糖分被称作产热营养元素，羊肉、牛肉、牛羊肉和乌贼肉都饱含这种营养元素 。在小雪节令适度进餐这几类肉类食物，可推动新陈新陈代谢，加快血液循环系统，进而具有保暖的功效 。,根茎类：研究表明，饱含矿物的瓜类蔬菜，如红萝卜、芋头、藕、花菜、马铃薯等可以合理提升 身体的耐寒工作能力 。,铁质成分高的食材：铜元素不够经常会引起贫血，而贫血造成的血液循环系统受阻可让人体产发热量降低，进而造成 体温偏低 。因而，常食用动物血、鸡蛋黄、牛肝、牛肾、大豆、白芝麻、豆腐皮、木耳等饱含铁制的食材，对提升 身体的耐寒工作能力大有益处 。,碘成分高的食材：甲状腺素偏高能加快身体细胞组织的空气氧化，提升 人体的产热工作能力，使基础代谢提高、血液循环系统加速，进而做到抗冷保暖的目地 。一般含碘量高的食材都能够推动甲状腺素偏高代谢，如紫菜、海菜、贝类、西兰花、鱼类、虾类等 。,
◎妙用食材调整情绪
,因为气温降低、阳光照射不够，许多人的情绪在冰冷的小雪节令前后左右都是会出現不一样水平的起伏，主要表现为没缘由地闹脾气、心神不安、心情失落等 。这时若进餐一些具备安神助眠去躁作用的食材，获得优良的调养实际效果 。,在火冒三丈时，应多食葵瓜子 。由于葵瓜子中饱含的Ｂ族维他命和镁可以清除内火、稳定血糖值，让情绪趋向平静 。,在觉得憋屈时，吃香蕉是最好的挑选 。在数据调查报告，消极悲观和心情低落均是由身体的5——5羟色胺成分低而致，而香蕉更是饱含5——5羟色胺的新鲜水果，因此服用香蕉能迅速使你的情绪转好 。,觉得心神不宁，大多数是人的神经中枢系统软件出了难题，这时的最先食品类是燕麦片 。燕麦片不但可以减缓动能释放出来，还能抑止人的大脑因血糖值忽然上升而过多兴奋，其饱含的维他命Ｂ1也是均衡神经中枢系统软件的“润滑液”，能让人尽快地恢复宁静 。,
小雪最应当吃的东西
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香蕉
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健康养生作用
,香蕉不但可以克服紧张心态、清除抑郁症，还能润肠通便身体排毒、健脾养胃杀菌，小雪季节多食香蕉，对调整情绪和调养胃大有益处 。,
偏食规范
,高品质香蕉的外果皮呈橙黄色，无深褐色的黑斑，并会释放浓厚的清香 。,
食而有道在线
,挤压成型、超低温均会使香蕉外皮发黑，这时香蕉非常容易滋长病菌，应当丢掉，切不可因怕消耗而食之 。在临睡前吃些香蕉能够均衡心态，协助提升 睡眠 。,
掌握分寸
,150——200克/次 。,
滋补有策
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香蕉百合银耳羹
,●【原材料】香蕉2根，鲜百合100克，发制白木耳15克，枸杞5克 。,●【调味品】老冰糖末适当 。,●【作法】,1.香蕉削皮，切成片；百合花清洗，用温小水泡软 。,2.取一蒸盆，放进香蕉、百合花、白木耳、枸杞，加适度的水、老冰糖末均匀，上笼，蒸半小时就可以 。,
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豆腐
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健康养生作用
,豆腐具备涤尘、祛毒和润肺的作用 。小雪节令雨雾天气高发，雾水中带有酸、碱、浮尘、微生物等多种多样有害物，这时多食豆腐，毫无疑问会对身心健康大有益处 。,
偏食规范
,上等的豆腐样子详细且有延展性，软强度适度，整体为有点光泽度的浅黄色或奶白色 。,
食而有道在线
,将鱼类、生鸡蛋、紫菜或猪排骨同豆腐配搭在一起服用，营养搭配易消化吸收 。,
掌握分寸
,100克/次 。,
滋补有策
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紫菜豆腐汤
,●【原材料】紫菜100克，豆腐200克 。,●【调味品】食用油、葱段、生姜沫、盐各适当 。,●【作法】,1.紫菜清洗，切成片；豆腐切大埠，入开水焯烫后捞起来晾凉，切割成方块丁 。,2.锅里放食用油烧开，放进葱段、生姜沫煸香，下入海口带、豆腐，添加适量冷水、盐、走红烧沸，改成文火煮至紫菜、豆腐进味就可以 。,
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剁椒鱼头炖豆腐
,●【原材料】胖头鱼剁椒鱼头一个，豆腐1斤，发制平菇50克 。,●【调味品】生姜片、葱段、蒜黄段、盐、鸡精、白胡椒粉、米酒、大骨汤各适当 。,●【作法】,1.剁椒鱼头整理整洁，砍成两截；豆腐、平菇切成片，焯后控干 。,2.锅内加宽汤，放进剁椒鱼头、平菇片、葱段、生姜片、米酒，走红烧开，撇掉白沫子 。,3.改成文火炖至剁椒鱼头快速时，拣起葱段、生姜片 。,4.添加豆腐片，再次用文火炖至剁椒鱼头软烂 。,5.添加盐、鸡精、白胡椒粉和蒜黄段，稍炖一会儿就可以 。,
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甜杏仁豆腐汤
,●【原材料】甜杏仁100克，豆腐250克 。,●【调味品】盐适量 。,●【作法】,1.甜杏仁用温开水泡浸，剥掉表皮，切碎；豆腐切一小块，略焯 。,2.石锅内放适度的水，放进甜杏仁，走红烧开，添加豆腐块，转文火煮至杏仁酥透，加盐调料就可以 。,
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柱侯酱豆腐
,●【原材料】豆腐300克，豆豉30克 。,●【调味品】生抽、盐、鸡精、白糖、油辣子各适当 。,●【作法】,1. 豆豉清洗，上屉蒸十分钟取下，将豆豉汁滗入碗中 。,2.锅内放进水豆腐、凉白开水，水需未过水豆腐，煮五分钟，捞起来水豆腐沥水，码入盘里，用好划为小长格子，再拿手轻轻地按一下，使其排列成梯状 。,3.豆豉汁碗内添加生抽、白糖、盐、鸡精和油辣子，翻拌后浇在水豆腐上就可以 。,
小雪健康养生压根
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●阳气虚，冻疮或至
,冻疮是严寒所造成的局限皮肤真菌感染危害 。小雪前后左右，很多地域的室外温度已跌穿冰度，因此这时是冻疮的多发期，尤其是手、足、鼻头、耳旁、耳朵垂和腮部部等位置更易造成可逆性冻疮 。,中医药学觉得冻疮与气血亏虚关系很深，小雪前后左右，血气运作更为不畅，冻疮当然会“不请自来” 。此外，过度劳累、健身运动过少和保暖方式不善也会引起冻疮；手和脚尤其容易出汗的人通常表皮排热迅速，因此她们患冻疮的几率比一般人要高 。养生专家强调，在小雪节令来临前后左右，阳气虚和体质虚寒者应分外留意，尽快防止冻疮的产生 。,从总体上，阳虚者最先要注意保暖，维持衣服、服装鞋帽的干躁和舒服，在饮食搭配上留意“地热采暖”，常常伏案工作的人、长坐于电脑前面的学员等还应留意合理安排时间，常站起主题活动一下，以确保身体的血气通畅 。倘若手脚得了冻疮，应常见45℃上下的温开水泡浸，假如别的位置得了冻疮，能用纯棉毛巾敷热 。那样做能够推动部分血液循环系统，加快冻疮处还原 。,
●维持心态平和
,冰冷的气温通常会使人觉得心情郁闷、消沉，特别是在平均气温稍低、阳光照射时间较短的小雪节令前后左右，这类状况格外显著 。消极情绪不仅会危害大家学习培训、工作中与生活的品质，还会继续对大家的身体身心健康造成不良影响，因而大家一定要学好调整自身的心理状态和心态 。,中医学觉得：优良的心态和乐观的性情能够使人更为身心健康，而常常心浮气躁或心态多愁善感的人，身体状况通常不尽人意 。这是由于消极情绪会费力劳神，造成 身体阳阴反目、五脏六腑亏本，长此以往，各种各样病症便会找上门 。,传统式的中医基础理论觉得，清晨的阳光能使人的心情愉悦乐观，它是因为日晒有利于止脱生发身体的气血，气血充裕，则经脉顺畅、血气调合，情绪当然也会更为舒适，人的精神面貌也会更好，因此 在“阴盛阳衰”的小雪季节，大家应当多报名参加户外活动游戏及锻炼身体，常常日晒，填补气血，让自身有着一份好心态，尽可能克制自己的消极情绪，做不到不躁，维持开朗平静的心理状态 。,
小雪生活起居健康养生
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◎温开水刷牙漱口，维护口腔内部
,人们的牙和牙床仅有在适合的溫度下，才可以一切正常进行基础代谢 。低温或超温的温度均会刺激性口腔内部，乃至引起各种各样牙、牙床病症，减少牙的使用寿命 。在小雪季节，平均气温已跌去0℃乃至更低，这时更应留意维持口腔内部的控温，尤其是牙齿敏感、蛀齿、牙周病、牙龈发炎、牙龈肿痛等牙齿疾病病人须防止用低温、超温的水刷牙漱口，不然非常容易使病况加剧 。,从总体上，在这个时节里应将刷牙漱口水操纵在35℃上下，这类温开水能令人觉得十分舒适，且能最大限度地消除粘附在口腔内部内的病菌和牙齿缝隙间的食物残留 。为了更好地能够更好地爱牙护齿和牙床，应尽量减少进餐低温或过烫的食材；在三餐后应该马上用温开水刷牙漱口或是漱口清洁，以维持口腔内部的清理，不许牙齿疾病“趁虚而入” 。,
◎小雪热水泡脚加中药材
,热水泡脚是很多人，尤其是中老年较为热衷于的健康养生方法，尤其是在天气寒冷的小雪节令前后左右 。中医学觉得，脚做为身体的“第二个心血管”，与身体的身心健康密切相关 。全身上下每个位置在脚部都是有两者之间相对性应的脚底反射区，根据刺激性这种脚底反射区，不但可以舒经舒经、调养五脏六腑作用，还能使身体相对位置产生生理学转变，进而做到看病运动健身的说白了中药材足道，便是将不一样的中草药材与温开水混和在一起，中草药材被充足融解后显现出来的药品成份根据脚部的穴道直通五脏六腑，做到了“内病外治”的实际效果 。例如，气血虚者合适采用黄芪党参、黄芩和白术茯苓来热水泡脚；气血两虚肾亏者合适采用川芎、白芍、红匹练、川断等热水泡脚 。已经服食中药汤剂医治一些慢性疾病的病人，能够采用对症治疗药品来热水泡脚，如黄菊花、枸杞、桑树叶枝等合适高血压病患用于热水泡脚，田七和紫丹参合适脑中风病人用于热水泡脚 。除此之外，还可以用熬料中药材剩余来的中残渣热水泡脚，进而做到同时进行医治疾患的实际效果 。,作用 。,要留意的是，中药泡脚针对泡脚盆的挑选也是有规定的，金属材料和塑胶会危害药力，因而要防止采用这二种材质的盆做中药材足道 。假如足部肌肤有损坏或创口，应暂停使用中草药材热水泡脚，防止伤口发炎 。自然，中药泡脚多见輔助医治，切不可太过依靠，以防耽搁病况 。,
小雪调神健康养生
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◎从心浮气躁、紧张焦虑中解救自身的六招
,小雪季节的严寒气温非常容易使人出現消沉消沉、焦躁不安等心态 。一旦这种消极情绪长期持续，必然将危害人的身体身心健康，下边详细介绍一些可以减轻这种消极情绪的方式 。,第一招：深吸气 。慢慢地用力吸气，随后再渐渐地呼出，将此全过程反复多次 。再用深吸气放松法的另外还可不断地对自身开展自我暗示，即念叨“放松”、 “放松”……,第二招：转移注意力 。将自身的所有注意力集中到一件事情上 。如在生活起居中，大家可长期地盯紧一盏灯、一幅画或是一面墙面，细细地观查并感受他们的幸福之处，情绪便会在不经意间中趋向宁静 。,第三招：想像 。坐着一张舒服的桌椅上或靠在绵软的布艺沙发里，缓缓的闭上眼、略微地松掉下颚并放松全身上下，静下心去想像一幅美丽风景或一个美丽动人的事情，例如落日的余辉、好看的黄金海岸、慢慢流荡的山泉这些 。,第四招：全身肌肉紧松法 。用劲闭紧眼睛，随后渐渐地放松；用劲牙齿咬合牙，随后渐渐地放松；用劲紧握双手，随后渐渐地放松……依照全身上下的次序先后放松身体的每个位置 。自然也有更简易的方式：即大大的地伸一个伸懒腰，然后放松，你能马上觉得浑身上下松快了许多，放松的实际效果立即见效 。,第五招：摆“大”字 。在床上伸展四肢，将自身拼成一个“大”字形，在颈部和膝关节正下方装个小抱枕，闭上眼，让身体完全地放松出来，并集中化精神实质，常常主题活动一下手指头或脚指头 。,第六招：听歌 。实际的实际操作方法为：在一处清静的场地，淋浴着温暖的阳光，用坐或躺的方法让自身松弛下来，另外闭上眼睛，倾听一些缓解、温和的歌曲 。美好的钢琴曲子、迷人的中华民族古典乐曲等全是非常好的挑选 。,
小雪饮食养生
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◎小雪满天飞，跳舞养心魄
,伴随着小雪节令的来临，中国北方的绝大多数地域寒气逼人；而南方地区的气温也很潮湿，因此伤感、寂寞和寂寥等心态很可能会接踵而来 。依照传统式的健康养生基础理论，情绪的悲欢会在一定水平上危害身体身心健康；一样，身体的优劣也会立即危害心态的转变 。因而在小雪季节，应留意维持情绪的开朗乐观，并多报名参加一些户外活动，如跳舞便是一种非常好的挑选 。,伴随着美好的歌曲翩翩飞舞，十分有利于人的身体健康 。由于跳舞可以推动血液循环系统，加速基础代谢，使身体每个人体器官都获得充足的伸展和锻练，并能合理滋润肌纤维；另外，在轻快和缓解的曲子中扇舞身体，可以使人忘记疲惫和焦虑不安，不但觉得轻轻松松愉快、无尽悠闲，更获得了一份美丽的享有 。因而，跳舞对人的生理学、心理状态所具有的双向缓冲作用是别的健身运动所不可以类比的 。,
尽管跳舞此项主题活动益处多多，但在平均气温严寒的小雪季节，跳舞时要留意好多个难题：
,第一，在跳舞时，不必由于要想“轻装前行”而一次脱下过少的衣服裤子，只是应在跳了一段时间后身体逐渐发烧时再慢慢脱衣服 。在流汗后要分外注意保暖，切不可衣着湿衣服裤子待过长的時间，防止受凉感冒 。,第二，尽可能选择人员较少、气体循环系统通畅的场地跳舞，不适合去人挤人的地区“聚堆”，以避免 因氧气不足而卖去的身体不适感 。,第三，因为在天气寒冷世人的毛细血管延展性会下降，节奏感过快的民族舞蹈会使人吸气变紧促、心率陡然上升、心跳很快，非常容易引起心脑血管病类病症，有有关病历的人也有很有可能因而加剧病况 。,第四，不要在吃得太饱后立刻跳舞 。这是由于饥饿感起晚会危害消化吸收，非常容易引起胃肠道类病症 。,第五，跳舞的時间要适度把握，应留意立即歇息 。如在跳舞全过程中感觉头晕、胸闷气短、呼吸困难或心跳过速时，应立刻坐下来歇息 。,暖心提醒：,一个人时，还可以在家里的大客厅或院子里等相对性宽阔的地区跳上一曲 。选择自己钟爱的歌曲，选择自己喜爱的姿势，或许大家的舞步并不幽美，但最重要的是竭尽全力地资金投入，将自身坦桑尼亚融进美妙的旋律中，体会那份悠闲和轻轻松松 。民族舞蹈仅仅一种方式，跳舞的目地是让自身的心身获得充足的放松 。,
◎缓解内心操
,【作用】稳定情绪，清除焦虑不安，可輔助医治精神衰弱和失眠 。,【方式】,1.两腿盘腿，当然吸气 。伸开两手，用左手无名指和小拇指各自压着左右嘴巴边，闭上嘴巴；另外，用大拇指封死耳朵里面，无名指遮住双眼 。深深地吸一口气，用中拇指盖上鼻腔，闭气 。,2.然后放宽中拇指，用鼻腔迟缓地把气呼出来 。随后呼吸，再用中拇指遮住鼻腔 。,【提示】,反复所述训练6——12次 。,
◎暖脚操
,【作用】提升腰腿部力量，推动腿部血液循环系统，避免 受冻,【方式】,1.取座姿，两腿往前挺直，两手放到屁股两边的路面上，当然吸气 。双臂挺直，上半身向后倾 。两脚维持挺直情况，将十个脚指头往前和向后晃动，反复训练10次 。,2.双臂挺直，上半身向后倾 。以膝关节为支撑点，尽可能往前、后方位晃动两脚，最少训练10次 。,3.将两脚另外转动；最先是两脚沿顺时针；随后是两脚沿反方向方位；然后是左腿沿顺时针、右腿沿反方向方位；最终是右腿沿顺时针方向、左腿沿反方向方位 。每个各做10次 。,
24 节气表
【小雪养生】