准妈妈孕期失眠能吃安眠药吗？( 二 )

{2}临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
{3}养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
{4}睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。
{5}如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。
{6}学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。
{7}睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。
{8}改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠;建议关掉卧室电灯(或用小夜灯) ，睡前不看电视，加装遮阳隔音窗帘。
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