孕妇补钙别吃这些食物



孕妇补钙别吃这些食物

文章插图
  孕妇选择补钙是为了保证宝宝健康 。所以为了保证钙的吸收,请不要与以下食物同用:
  草酸—菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜:
【孕妇补钙别吃这些食物】  怀孕后,很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果 。但是,一些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收 。因此,建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪 。
  植酸—大米、白面:
  大米和白面中所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,大大降低人体对钙的吸收 。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对钙的吸收 。
  磷酸—碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等:
  正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10-20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
  脂肪酸—油脂类食物:
  脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低 。因此,孕妇要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西 。
  钠—盐:
  孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠,而肾脏每天要把多余的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠,就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妇饮食不宜咸 。