四种最容易中暑的准妈妈( 二 )

睡眠：躁热难眠，麻烦多
准妈妈小张最近烦透了：盛夏的夜晚，没有一丝风，加上大腹便便，睡觉时稍微动动就热汗直淌，整晚开着风扇对着吹吧，又怕着凉感冒更麻烦，于是，躺在床上翻来覆去的，怎么也睡不好。第二天上班，小张常常是两眼发黑，浑身疲惫无力，整天昏昏沉沉的。更为恼人的是，由于睡眠不足，连带食欲也下降不少，小张的情绪亦一天天变坏，动不动就生气、发火，这样下去，难保胎儿不受影响……想着想着，小张更是抑郁不已。
医生点评：睡眠不足导致精神不振，头晕乏力，继而食欲下降，情绪烦躁，孕妇更可能因情绪波动，诱发流产早产，危及胎儿。夏季天气炎热，准妈妈如何睡个好觉，确实是个值得关注的问题。
首先，要选择一个安静清洁的睡眠环境，室内需通风透气，并安有纱窗或蚊帐。睡觉时，电扇、空调应避免直接对着孕妇吹。使用空调时，室温宜控制在26摄氏度左右，并且每隔八小时通风换气一次。其次，睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐，都有益于睡眠。至于睡眠时间，孕妇每天最好睡7~8小时，有条件者，外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。另外，孕五个月后，睡眠最好采取左侧卧位，以减轻妊娠子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使子宫血流更加通畅。如出现下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时可将腿部适当垫高。
心情：左右孕程的幸福安危
小雅原本性格活泼开朗，与家人同事相处和谐。怀孕八个多月时，正值酷暑，加上行动不便，外形臃肿，她时常感觉烦躁不安，情绪沮丧。那天，听到同事在谈论有关减肥、苗条的话题，她顿生反感，感觉她们似乎在嘲笑自己的体态。尤其对面那位打扮时尚的女孩，整天穿着吊带裙、扭着小蛮腰在她眼前晃来晃去的，似乎在炫耀自己的年轻美貌，令她尤其郁闷。下班回家，看到满大街的车辆、拥挤的人群、喧哗的噪音，她的心情愈加烦躁起来。回到家后，老公正津津有味地观看电视转播的足球联赛。尖锐的哨子声、观众的鼓噪声、解说员慷慨激昂的解说声，混杂在充斥着躁热、汗味的空气里，更让她滋生出无处安身的焦灼和烦躁，情绪失控的她忽然捂着耳朵大声尖叫起来：“我受够了！”然后踢掉鞋子冲进卧室，猛倒在床上生起闷气来。过了一阵，她开始感到下腹出现阵阵疼痛，两小时后，小雅早产下一瘦弱男婴……
医生点评：研究表明，孕妇的情绪能直接影响胎儿的身心健康。孕妇情绪变化，使体内激素分泌和血液化学成分发生变化，使血压升高，引起子宫、胎盘血液循环障碍，导致胎儿缺血缺氧，甚至造成胎儿流产、早产、死胎等不良后果。而孕妇情绪不稳，日后宝宝也可能出现情绪波动、注意力不集中、易受惊吓、爱哭闹等负面影响。因此，孕妇心情愉快，宝宝才聪明健康。
盛夏酷暑，由于天气闷热，加于怀孕带来的种种生理变化，孕妇的情绪更易出现波动。如何进行调适呢？俗话说，心静自然凉，首先思想上不要将妊娠当成一件被逼迫的苦差事，准妈妈不妨多想想与自己一脉相承的宝宝，全身心享受孕育生命的奇妙感觉。其次，当天气燥热难当时，可多喝水，或冲个温水澡，或到清凉处休息片刻。再次，要尽量避免接触噪音、强烈阳光、拥挤的人群和污浊空气；多接触积极美好的事物，多进行对心身健康有益的活动，如看些关于孕期保健或可令人轻松愉快的书籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、听听舒缓优美的音乐，多与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系等，让自己的心胸变得宽广起来。这里要强调的是，家人、同事、朋友的关心爱护，对安抚孕妇的情绪很重要。总之，准妈妈心情开朗，胎儿才能健康成长。