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  孕妈妈这样来缓解之运动法
【孕晚期腰酸背痛 孕妈妈这样来缓解】  到了孕晚期 ， 孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱 ， 因此就会因为腰椎 ， 胸椎 ， 骶椎 ， 尾椎等部位的压力增大 ， 从而导致背痛的症状比较多见 。那么这个时候 ， 适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的 。
  1 ， 孕妈妈站在椅子的后面 ， 用双手扶着椅子的本部 ， 然后双脚分开到与肩同宽的位置 ， 慢慢吸气 ， 踮起脚尖 ， 接着将身体的重量集中在手臂上 ， 腰部挺直 ， 下腹部紧靠椅子的背部 ， 然后慢慢的呼气 ， 放下脚跟 ， 恢复原状 。每天早晚各做5-6次 。
  2 ， 孕妈妈的背部倚靠在墙壁上 ， 脚离开前面约30厘米的位置后 ， 站稳 ， 并且背部开始慢慢下滑 ， 知道膝盖弯曲达到90度停止 。接着再缓缓向上移 ， 膝部变直后 ， 再向下移动 。每天各做5-6次 ， 不过孕妈妈在做这个运动的时候 ， 最好旁边要有人哦!
  3 ， 孕妈妈平躺 ， 然后双腿弯曲 ， 双足平放 ， 接着足部和肩部用力 ， 轻轻的抬高臀部和背部后 ， 再慢慢放低 ， 这样一上一下反复运动 。
5次为一组 ， 每天5-6组 。
  孕妈妈这样来缓解之其他措施
  除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外 ， 孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架 ， 来说减轻脊椎的压力 。但是要注意的是 ， 孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候 ， 要注意使用的时间 ， 最好不超过3周 ， 否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力 。
  除此之外 ， 利用40-42℃热水打湿的毛巾来热敷孕妇的腰部 ， 也是能很好的起到缓解腰酸背痛的效果的 ， 不过每次敷的时间最好不要超过20分钟 。
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