如何合理安排孩子的睡眠时间？附0~18岁睡眠时间表！

孩子的睡眠时间怎么安排比较合理？睡眠对孩子的生长发育有多么重要，你知道吗，接下来看看孩子的睡眠有关的知识。
2017年诺贝尔生理学或医学奖已经揭晓，获奖者的研究内容就是生物钟，与我们日常生活中的熬夜有关。
这个获奖新闻一出，就有医生说，这项有关生物钟研究就是在提醒我们：在正确的时间，做正确的事情，按时吃饭，到点睡觉！尤其是孩子们，不能再熬夜了。
我一直以为幼儿园小朋友都是很早睡的。像我们家，一般会让小好9点上床，讲个故事，9点半就能睡着，第二天6点半起床，加上幼儿园午休时间，完美！
不过后来和其他妈妈交流才知道，大部分孩子会在10点后睡觉，有些孩子甚至会在11、12点才睡，完全是跟着大人的生物钟走。这样孩子每天最多能8、9个钟头（大部分时候没那么多），对这个年龄段孩子来说，是完全不够的！
且不说晚睡、睡不够会影响孩子第二天的精神，长期保持晚睡的坏习惯，会影响孩子正常的生长发育。
长期熬夜，影响孩子生长发育
睡不好，娃会长不高
睡眠促进生长的关键就在于生长激素，生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的。
一般分泌的高峰出现在入睡后 45～90 分钟左右，与深度睡眠的时间基本一致。
如果孩子的睡眠时间改变，或者长期处于浅睡眠，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响生长激素的分泌。保证孩子能睡眠规律并睡的踏实，孩子也就长得更快。
睡不好，娃容易长胖
睡眠时间短，会增加儿童肥胖的可能性。这里有两个词儿要科普下：瘦素 & 胃饥饿素。
睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，正常情况下，瘦素在清晨最低，白天逐渐升高，在夜晚达到最高水平。而胃饥饿素在白天进食前升高，进食后降低，夜间先升高后降低的趋势。
不管是大人还是孩子，睡眠时间过少，都会导致前者减少，后者增加，最终的结果就是吃得多长得胖咯。
睡不好，对娃智力有影响
儿童期的神经系统处于发育阶段，睡眠特别是深睡眠时可以促进大脑皮层接受感觉刺激，进行信息整合，从而促进儿童智力、记忆力及认知能力的发育。
另外，充足的睡眠可以使神经系统得到充分的休息和恢复，有助于儿童提高学习能力和记忆力。
而长期睡眠不足的孩子容易出现头昏、思维迟钝、注意力不集中等现象，甚至影响精神和情绪。

文章插图
睡不好，娃更容易生病
当孩子的睡眠规律，被一而再再而三地扰乱，孩子就会「扛不住」，免疫力就会下降，容易生病。人在缺乏睡眠的状态下，自然杀伤细胞、细胞介素 2 及淋巴因子活化杀伤细胞的活性都有所下降。这些细胞或因子是免疫系统的「主力军」，他们下降了我们抵御疾病的能力也就随之下降了。
睡不好，间接影响娃的心脏发育
研究发现，每天睡眠不足 5 小时的人，得冠心病的风险是每天睡 8 小时的 1.82 倍，而患急性心肌梗死的危险高 2 - 3 倍。目前还没有睡得晚或睡眠不足对儿童心脏疾病的研究，但也不要因此就纵容孩子晚睡，否则养成晚睡的习惯也就间接地影响心脏健康啦。
【如何合理安排孩子的睡眠时间？附0~18岁睡眠时间表！】要重视培养孩子的良好睡眠习惯
首先，要为孩子创造一个温馨的睡眠环境。保持卧室的安静，排除电视或其他嘈杂声音干扰。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动，更不要在睡前训斥孩子。