油质鱼类吃出宝宝好视力

孕妈咪的饮食与胎宝贝的视力发育有密切的关系。为了胎宝贝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对宝贝眼睛发育有益的食品。
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孕妈咪的饮食与胎宝贝的视力发育有密切的关系。为了胎宝贝有一双明亮健康的眼睛，要鼓励自己，多吃对宝贝眼睛发育有益的食品。
油质鱼类
孕妈咪应多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼。这是由于油质鱼类富含一种构成神经膜的要素ＤＨＡ，能帮助胎宝贝视力健全发展。
孕妈咪从７～９个月到出生前后，胎宝贝如果严重缺乏ＤＨＡ，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妈咪吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪，孕妈咪每个星期至少吃２次鱼。
含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜
孕妈咪在孕期要多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜，防止维生素Ａ、Ｂ、Ｅ缺乏。尤其是孕早期，妊娠反应剧烈，持续时间比较长，严重的甚至影响进食，所以一定要注意维生素和微量元素的补充，保证胎宝贝的健康发育。为了防止妊娠早期严重妊娠反应导致营养摄入的不足，在孕前３～６个月准备怀孕期间就应该开始注意营养的准备了。
孕期注意补钙，宝贝不易近视
钙，不仅对孕妈咪的健康非常重要，更是保护胎宝贝健康发育的重要元素。医学发现，缺钙的孕妈咪所生的宝贝在少年时患近视眼的几率高于不缺钙孕妈咪所生宝贝的３倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是非常必要的。
妊娠早、中、晚期，推荐孕妈咪每日钙的摄入量分别为８００毫克、１０００毫克、１２００毫克，每日最高摄入量不要超过２０００毫克。海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有丰富的钙，每１００克中钙的含量都大于３００毫克。另外，牛奶、豆制品也是补钙的理想选择，５００毫升的牛奶约含５００毫克钙。
均衡营养，不要偏食
如果在孕期不重视对营养的全面摄入，会导致母乳中各类营养的不足。而这些营养素对宝贝的视力发育是很有益处的，会对宝贝将来的视力发育带来重大影响。
如微量元素锌是胎宝贝的眼球生长发育和视觉机能不可缺少的必需元素，若孕妈咪体内锌缺乏，就可能导致胎宝贝弱视的发生。含锌丰富的食品有肉类、鱼虾等。因此，孕妈咪一定要做到均衡营养，克服偏食的不良饮食习惯。
小叮咛：
对于孕期反应特别严重的孕妈咪，应该服用维生素Ａ、胡萝卜素，多吃些绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些都有利于胎宝贝的视力发育。
有益胎宝贝眼睛发育的美食
酱菇鲭鱼
原料４块约１００克，洋葱３０克，金针菇３０克，生香菇３０克，鲜奶油１／４杯约５０克，鲜奶１／４杯约５０克，盐少许，黑胡椒粉少许。
做法：
１将洋葱切丝、生香菇切片。
２将鲭鱼放入烤箱烤熟。
３另取一只锅，锅中放少许油，将洋葱炒香，再加生香菇及金针菇炒香，加少许盐和胡椒粉，再逐渐加１／４杯鲜奶油及１／４杯鲜奶，加些高汤一起煮，最后加少量淀粉勾芡。
将煮好的调料浇在鱼块上即可。
功效ＤＨＡ丰富的鲭鱼，能促进胎宝贝的脑发育和眼睛发育，分娩后多吃它还能制造含ＤＨＡ丰富的乳汁呢
胡萝卜炒鸡蛋
原料１００克，鸡蛋１００克，姜５克，大葱１０克，盐、白砂糖、胡椒粉各少许。
做法：
１将鸡蛋打散，调入味料，拌匀成蛋浆。
２将姜、葱洗净，姜切成末，葱切成段备用。

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