吃瓜子有什么好处？瓜子一天吃多少才好？

瓜子是坚果的其中一类，大家都知道每天都知道适量的坚果对身体会有好处，但是瓜子吃多了不好，那么瓜子一次吃多少好？吃瓜子有什么好处？下面文章就给大家详解一下相关的问题。
瓜子一次吃多少克合适
瓜子作为坚果类食物中的一种，一天吃一小把即可，每日不宜超过25g，瓜子中虽然富含不饱和脂肪酸多种微量元素，但过量食用有可能引起肥胖和增加患心血管疾病的机会。

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吃瓜子有什么好处
无论是白瓜子还是葵花瓜子，其热量和脂肪含量都比较高，不宜过量食用，50克瓜子的热量约等于一碗米饭的热量，脂肪含量也可达到每天脂肪摄入上限的1/6，长期过量食用瓜子轻会增加心脑血管疾病的患病风险。
吃瓜子的好处
1、能够润肠通便，预防和缓解便秘，因为瓜子当中含有丰富的脂肪，通过润滑肠道而有很好的促进排便的作用，在预防和缓解便秘方面的功效非常明显。
2、能够为机体补充微量元素，比如锌、硒、锰，这些微量元素进入到体内之后，构成了很多酶和辅酶的原料，在调节机体代谢方面的好处非常明显。吃瓜子的坏处就是有可能会引起过多脂肪的摄入超标，进而可能会引起超重、肥胖、高脂血症等慢性代谢性疾病发生的风险。

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吃瓜子有什么好处
瓜子吃多了会怎样
1、引起肥胖，瓜子中富含脂肪和蛋白质，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病。
2、损害牙齿，经常吃瓜子会破坏牙釉质，影响牙齿的美观和咀嚼功能。
3、引起上火，瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔溃疡。
4、增加肝脏负担，瓜子的炒制和加工时会添加一些色素，糖精或香精物质，会加重肝脏负担。
5、引起胃病据医学研究，嗑瓜子会引起肚子痛等并，是由于空气不断随着吞咽嚼碎的瓜子仁进入胃肠，导致胃肠道内胀气而引起嗳气、腹胀、腹痛等腹部不适症状。所以，这个是第一点需要喜欢瓜子的朋友们注意的地方。
吃瓜子有什么好处？以上就是给大家详解了相关的问题，看完后，大家都知道了每天适量吃瓜子对身体也是有好处的，但是千万不要过量食用，这样对身体造成一定的影响。
【吃瓜子有什么好处？瓜子一天吃多少才好？】