备孕要吃什么 叶酸、富锌食物

  备孕过程当中对于食物的选择以及食谱的选择是非常重要 , 不能够马虎的 。那么备孕应该吃什么食物好呢?哪些食谱对备孕是有很好的作用呢?对于想要生孩子的夫妻们 , 赶紧看下吧!

备孕要吃什么 叶酸、富锌食物

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  备孕吃哪些
  女性首先要补充富含叶酸的食物 , 含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等 , 还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等 , 水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等 , 坚果也是富含叶酸的食物 。
  男性补充体力 , 要让精子更有活力 , 可以多吃富含锌的食物 , 可以增强精子的活动能力 , 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中 , 豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物 。
  蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的 , 这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等 , 另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃 , 可以帮助补充维生素 。
【备孕要吃什么 叶酸、富锌食物】
备孕要吃什么 叶酸、富锌食物

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  备孕食谱
  土豆烧排骨
  做法:排骨过沸水 , 然后捞出滤水 。炒锅放油 , 不要太少 , 多一些没关系 , 烧热后放入郫县豆瓣酱、切开的干辣椒、适量的花椒、1-2个大料、适量冰糖、适量酱油和醋翻炒 , 火小点 , 别炒糊了 。调料炒好后 , 开大火放入排骨充分翻炒至把排骨的油逼出来的地步 。放水淹过排骨 , 盖锅炖 。炖至汤所剩无几的时候 , 倒些香油进去 。
然后放胡萝卜和土豆充分翻炒 。再度添水没过材料 , 盖锅炖开即可 。
  黄瓜拌猪肝
  做法:先准备好所需材料:小黄瓜确实洗净 , 擦干水份 , 蒜头 , 姜切细末 , 辣椒切小圈 , 猪肝多过水几次去除杂质血水备用 。小黄瓜去头去尾 , 用刀背略拍小黄瓜 , 然后切成等长小段 。准备适合容器 , 加入白砂糖和小黄瓜拌匀 , 充分拌匀入味 。
  胡萝卜海鲜粥
  做法:糯米洗干净之后提前用水浸泡1个小时 。猪瘦肉切成细条 , 用盐和料酒稍微腌一下 。基围虾洗干净 。除去虾头虾脚和肠子 。锅内水烧开 。倒入糯米继续用大火烧 。
当第二次开锅的时候 , 放入大虾 。继续放入切成丁的胡萝卜 , 然后改成小火 , 炖约45分钟 。为了防止糊底 , 中途搅拌几次 。
大约45分钟左右 , 糯米煮至开花即可关火 , 放入瘦肉用勺子搅散后盖上锅盖略焖 。放适量的盐搅匀即可食用 。
备孕要吃什么 叶酸、富锌食物

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  备孕注意事项
  告别烟酒及药物:吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿 。此外 , 研究还表明 , 吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量 。
  拒绝咖啡因:摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收 , 同时 , 也会增加胎死宫内的风险 。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料 。
  控制体重:如果你的体重在正常标准范围内 , 你的受孕几率就会更高些 。(参考网站:妈妈网)