坐月子的营养均衡

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补得够不够，是影响BB口粮的大事。但补得过多，补出麻烦来的个案并不少见。不少新妈妈补过头，体重不输怀孕期间。
要知道，一锅麻油鸡，一天下来所摄取热量超过正常饮食的三倍之多。此外，产妇坐月子，几乎不运动，整天躺在床上，热量累积快速，多数在一个月内体重都会增加。
【坐月子的营养均衡】一味补，不如营养均衡；尤其哺乳的新妈妈，一定要保证动物性蛋白质的摄取。因为，肉类食物吃得越少，乳汁的质量就越差，这对于刚刚出生的婴儿成长发展并不利，特别是那些在生产过程当中失血过多的产妇。
但月子餐不只需要大鱼大肉，更要营养均衡，荤食素食成一定比例。这样更能保障身体和乳汁的质量。比如，鸡肉替换成豆腐、菌类等素食，一样能摄取足够的蛋白质。而且油份少、负担低，产后身材恢复快。
奶水足，说明营养足；营养够不够，可以从奶水中判断。如果奶水充足，证明营养足够。奶水不够，才需要在营养均衡的前提下，补些汤水。
生完孩子后，瘦身速度最快的是头三个月，因为，怀孕时身体细胞增多，而此时细胞缩小，瘦身效果应该会很明显。如果这个时期，体重、体形还维持在孕期水平说明营养过剩了，需要调整饮食。
除了营养问题，最担心的是身材。产后头三个月是减重的黄金时期，过了这个时期，内分泌恢复正常，瘦的难度更高。
方法极其简单：适当吃一些有营养的食物，但不要过量，同时进行运动。
手段一、产后一周就可以运动；产后一周开始，就可以做简单的提肛运动，在房间内多走动，在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌。此时，不宜做大强度运动，以免落下子宫脱垂、阴道松弛的后遗症。
产后六周，如果没有任何产褥期并发症，就可以进行强度大些的运动了，比如打羽毛球，做健身操、游泳等。
手段二、能吃也会吃；营养均衡简单地说，就是什么类型的食物都吃些，不只吃某一种，保证食物种类丰富。为了减肥，中午干脆只吃水果不吃米饭，这样脂肪反弹会更快。可以中午吃饱，晚饭吃七成饱。
手段三、哺乳自己来；怀孕期间，母体堆积脂肪是为哺育期做准备。想要快速恢复苗条身材，母乳喂养，而且时间越久越好。因为哺乳期间会消耗体内的能量，营养就会转化成乳汁，补给孩子，肯定就会有瘦身的作用。

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