经常喝豆浆可以减肥吗
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经常喝豆浆可以帮忙减肥 。豆浆的主要来源是大豆,含有丰富的植物蛋白和人体所需的维生素、矿物质,能够为人体补充所需营养,促进肠胃蠕动,还可以使人产生饱腹感,抑制食欲,对减肥有必然的辅助效果 。
在喝豆浆时,许多人都喜爱加入大量的糖,使豆浆的口感愈加丰富,但摄入过多糖分并不利于减肥,反而会使超出人体消耗的糖分转化为脂肪导致肥胖,因此若想利用喝豆浆达到减肥效果,只能喝不添加糖的原味豆浆 。
早上喝一杯豆浆的好处有许多,做法也最简单,将黄豆放在水中浸泡约3至8个小时,接着将泡好的黄豆磨碎或者用机器打碎,再用纱布将豆渣分离出来,就可以得到生豆浆,把生豆浆煮沸,一杯美味的豆浆就完成了 。
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除了早上,晚上睡觉前2个小时也可以喝一杯无糖豆浆,不仅有利于减肥,还能为人体提供钙质含量,预防骨质疏松,喜爱喝饮料的人还可以将饮料替换成豆浆,这样不仅可以减肥,还可以避免饮料危害我们的身体健康 。
在煮豆浆时,为了使豆浆的口感变得更丰富,也可以加入其它谷物,好比黑豆、红枣、黑芝麻、花生、枸杞等,增加豆浆所含有的营养成分,促进人体吸收 。
如果想要达到减肥效果,只靠喝豆浆效果是很慢的,还需要注意日常饮食,不要摄入过多热量、糖分和碳水化合物,遵循“管住嘴,迈开腿”的原则,进行适量的体育运动,好比跑步、跳绳、游泳等,只有这样才能达到更好的减肥效果 。
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