孕一月怎么补充叶酸推荐适合孕一月孕妇补叶酸的食谱

能够孕育宝宝对于很多的孕妈妈来讲，是非常高兴。所以，很多咱们的孕妈妈在胎宝宝还不是很稳定的孕初期，尤其是怀孕一个月的时候是非常注意宝宝和自己的健康的。
这个时期，咱们的很多孕妈妈都非常注重对于营养的摄入。尤其是咱们一再强调的钙和叶酸的补充。叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义，孕期特别是孕早期要注意补充叶酸。

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一般而言，咱们的=都是建议孕妈妈在食物中去摄取叶酸，所以，今天小编就推荐一些适合孕妈妈怀孕一个月补充叶酸的食谱。
怀孕一个月孕妇补叶酸食谱
鸡肝肉饼
鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素，可以供给人体所需的全面营养。
准备食材：鸡肝约30克，瘦肉约30克，蛋白1个，微量盐及麻油。
1、将鸡肝，肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状。
2、将鸡肝、肉和蛋清准备好。
3、将鸡肝和肉两种材料加上蛋清拌匀。
4、加微量盐及麻油。
5、放在浅盘或碟中蒸10分钟左右即可。
6、蒸熟即可拿出食用。
虾橙沙拉
橙虾沙拉，味道清香，口感爽脆，用水果、虾和蔬菜一起丰富了这道沙拉的味道。

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准备食材：虾6只、黄瓜半根、橙子1个、红彩椒半个、粉丝、豌豆各适量、柠檬汁40ml、橄榄油20ml、盐、黑胡椒各适量
1、将所有调味料放入碗中混合均匀制成沙拉汁。
2、粉丝用沸水浸泡10分钟。
3、黄瓜横切为两瓣，取出中间瓜瓤部分，切片；去壳去虾线，留尾做成虾球；入沸水中焯烫至熟，捞出。
4、豌豆用沸水锅煮熟，捞出晾凉；沥干水分，拌入一半做好的沙拉汁中腌制20分钟。
5、红彩椒洗净，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角备用。
6、取大碗，将黄瓜片、橙子角、红彩椒片、粉丝、虾仁、豌豆拌匀，淋上适量沙拉汁即可。
芝香四季豆
四季豆富含蛋白质和多种氨基酸，常食可健脾胃，增进食欲。
准备食材：四季豆10根、白芝麻适量、糖少许、盐少许、椒盐少许、醋1大勺、香油1茶匙。
1、四季豆摘去老筋，洗净，切片。
2、锅中加水，烧开后放入四季豆焯烫3分钟。
3、焯烫好的四季豆捞出，放入冷水中浸泡。
4、降温后的四季豆沥干水分，放入少许盐和糖，再根据个人口味加入少许椒盐，加入适量醋和香油。
5、最后加入白芝麻，拌匀即可。
菠菜丸子汤

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菠菜丸子汤，荤素搭配，香而不腻，是准妈妈们补充丰富营养的优选开胃菜。
准备食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末，酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量
1、猪瘦肉洗净，剁成泥，放入大碗中。
2、在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油，搅拌一下，放入水淀粉、葱末、姜末、香油，继续搅拌均匀，制成小丸子。
3、菠菜去根、黄叶，洗净，焯水后，切段。
4、锅置火上，加入适量清水，烧沸后，放入小丸子，小火煮熟，加适量盐、鸡精调味。
5、最后放入菠菜段，汤沸即可。
丝瓜瘦肉汤
营养、猪瘦肉含有丰富的蛋白质，丝瓜味道清香，具有凉血解毒的功效，可对孕早期略显烦躁的准妈妈起到安抚作用。
用料、丝瓜150克，猪里脊肉100克，葱一根，姜2片，高汤一碗，盐适量，白胡椒粉适量。

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