有氧耐力和无氧耐力区别有氧耐力好还是无氧耐力好

有氧耐力和无氧耐力区别
文章导读：健身、有氧耐力和无氧耐力区别方面的介绍，关于有氧耐力和无氧耐力区别或者有氧耐力好还是无氧耐力好，下面小编为您详细解答

文章插图
有氧耐力和无氧耐力在定义、锻炼办法、强度、时间、减脂效果上有所区别。
定义不同：有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的办法进行。
锻炼办法不同：有氧耐力的锻炼方式一般多以有氧跑步训练为主，强度一般随着练习时间或者受训者的体能进行提高。而无氧耐力的锻炼方式一般是系统的训练办法，锻炼过程会逐渐递增时长或强度。

文章插图
【有氧耐力和无氧耐力区别有氧耐力好还是无氧耐力好】强度不同：从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且轻易使得肌肉疲劳酸痛。
时间不同：有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85% ，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑， 400M跑，对抗性球类比赛等。
减脂效果不同：有氧运动消脂效果好，可是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白质，肌肉就会减少。如果长久单一进行无氧运动，身体的肌肉就会越来越少，没有足量的肌肉作支持，停止运动后，稍不注意，身材就轻易反弹。而单一进行无氧运动练肌，体内的脂肪没被消耗，就会显胖显壮。而最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。
以上就是有氧耐力好还是无氧耐力好或者有氧耐力和无氧耐力区别的详细方法介绍，大家作为一个参考建议.

有氧耐力和无氧耐力区别 有氧耐力好还是无氧耐力好

有氧耐力和无氧耐力区别有氧耐力好还是无氧耐力好