孕期睡眠少可致胎儿缺陷 专家告诉你孕妇失眠怎么办

良好的睡眠规律,很重要 。睡眠质量的高低,直接影响第二天的精神状态 。如果晚上没有休息好,第二天就会显得特别没精神,人也是晃忽的 。状态不好,就不能很好的工作,学习和生活 。
事实上有很多人有失眠的困扰,特别是处于怀孕期的准妈妈们,失眠对于她们而言,就犹如家常便饭,时有发生 。孕妇失眠怎么办?孕妇应该如何调理呢?今天,小编就和大家八一八关于孕期睡眠的那些事 。

孕期睡眠少可致胎儿缺陷 专家告诉你孕妇失眠怎么办

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孕妇失眠怎么办
孕妇失眠的危害:
很多孕妇在怀孕期间产生不安和对分娩即将到来产生恐惧,造成 心理负担过重,加上怀孕时身体出现的各种不舒服,就更加剧了精神紧张、情绪焦虑不安,导致失眠,但失眠若得不到及时解决,长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,不良情绪更加明显,如果家人不能体谅,更是 火上浇油 。
(1)、如果孕妇在怀孕4-10周的时候情绪过度不安,可能会导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇 。
(2)、如果孕妇因为失眠而导致精神过度紧张,还可能打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系,导致失调,引起循环系统功能出现紊乱的现象,最后可导致胎盘早期剥离,甚至造成胎儿死胎 。
孕妇失眠怎么办
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠 。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着 。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药、无副作用 。准妈妈可以试试以下招数:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜 。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效 。
(3)临睡前吃苹果一个,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的准妈妈吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
(4)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡 。
孕妇失眠吃什么
有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免食用引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的荷尔蒙分泌,造成很多身体不适的症状 。不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量 。比如:在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果 。
孕期睡眠少可致胎儿缺陷 专家告诉你孕妇失眠怎么办

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孕妇失眠怎么办
下面推荐几款操作简单的改善食谱:
【孕期睡眠少可致胎儿缺陷 专家告诉你孕妇失眠怎么办】推荐一:黄花猪心汤
给孕妈妈们推荐的第一款食谱,是黄花猪心汤 。孕期汤水是必不可少的,而猪心也具有宁神助眠的功效,失眠的孕妈们可以试试 。
具体做法为:
原料:黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐 。
做法:猪心洗净,放入开水蒸烫,然后捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复换水直到去净血水;去净血水的猪心加3碗水,大火烧开后转小火煮约15分钟,然后取出切薄片;黄花菜去蒂、泡水洗净,小油菜洗净备用;用两碗水,加入黄花菜煮,水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味即可食用 。
功效:花菜有消炎、清热、利湿等功效,有助于改善睡眠 。猪心也能安神定惊,养心补血 。这个汤有宁神助眠的作用 。最好选用干品黄花菜,冷水浸泡发制,再用开水稍微烫一下,用,清水洗净后食用,这样可以去掉有害物质 。不要选用新鲜的黄花菜 。