其实说到怀宝宝吃的方面的时候 ， 小编就想 ， 在备孕期的时期 ， 我们就已经叫大家开始注意了 。不知道大家听进去多少 。而关于孕期的食物 ， 的确是有很多的注意事项 。当然 ， 除了之前给大家所说的孕期要少吃或者不吃的食物之外 ， 咱们的还得给大伙儿说说孕期应该吃的食物 。因为药补不如食补 ， 孕妈妈和胎宝宝要健康 ， 其实还是得从饮食上下功夫 ， 在食物中摄取各种所需的营养元素 。
说到这 ， 那么孕妈妈在孕期应该多吃哪些食物呢？咱一起来看看~~

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马铃薯——减轻孕吐反应
马铃薯中含有丰富的维生素B6 ， 具有止吐作用 ， 而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳 ， 进食甚少 。如果多吃一些马铃薯 ， 就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状 ， 马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物 。
蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中 ， 大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水 ， 所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适 ， 改善睡眠质量 。另外 ， 孕妇每天上下午饮水时 ， 如果在水中放入数滴蜂蜜 ， 可缓下通便 ， 有效地预防便秘及痔疮 。
鱼类——避免胎儿脑发育不良
营养学家指出 ， 鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸 ， 这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用 。一些研究专家对数万名孕妇进行调查 ， 发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育 ， 吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小 。
如果孕妇在整个孕期都不吃鱼 ， 出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8 。专家建议 ， 孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼 ， 以吸收足够的DHA ， 满足胎儿的脑发育需求 。另外 ， 孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性 。
富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症 ， 影响孕妇和胎儿的安危 。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现 ， 每天从食物中摄取VC较少的孕妇 ， 血液中的VC水平也较低 ， 她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍 。

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因此 ， 专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果 ， 每天的摄取量最好不低于85毫克 。
黄豆芽——促进胎儿组织器官建造
胎儿的生长发育需要蛋白质 ， 它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质 ， 对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样 。
黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质 ， 还可在孕妇体内进行储备 ， 以供应分娩时消耗及产后泌乳 ， 同时可预防产后出血、便秘 ， 提高母乳质量 ， 所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜 。
鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全面而均衡 ， 七大营养素几乎完全能被身体所利用 。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素” ， 对于胎宝贝的大脑发育非常有益 ， 还能使孕妇保持良好的记忆力 。所以 ， 鸡蛋也是孕妇的理想食品 。

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