孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招

对于女性而言,减肥永远都是他们讨论的话题 。即使是怀孕了,咱们的孕妈妈也同样会讨论减肥的问题 。尤其是很多孕妈妈在怀孕之后,胃口会变得非常的好 。然后就是每天都是吃吃吃,那叫一个根本停不下来 。
当然,吃过瘾的后果就是“胖” 。原本可能只是微胖的身材一下子肿了两圈 。这可是愁死咱们的孕妈妈了 。
到底孕妈妈在孕期如何吃才能够长胎不长肉?

孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招

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孕妈多吃不胖的食材推荐
01 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜可谓万能治愈美食啊,老幼妇孺皆宜 。颜色越深的蔬菜维生素含量越高 。孕妈平时可以多吃一些绿叶蔬菜,以热菜为主,凉拌虽然爽口但是细菌多且口味较重 。推荐的食材:卷心菜、菠菜、空心菜、大头菜、生菜等 。
推荐食谱:蒜香空心菜
准备食材:空心菜300克、大蒜3瓣、油1茶匙、盐1/2茶匙
步骤:
1:将空心菜洗干净,去掉根部后切成段 。
2:将大蒜去皮,切成蒜蓉 。
3:热油锅,爆香蒜蓉 。
4:加入空心菜快炒 。
5:出锅前调盐,翻炒均匀即可出锅 。
【食谱点评】
空心菜含有丰富的粗纤维,吃空心菜,补充粗纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排毒排便,有利于减肥 。
02 蛋制品
孕期很多孕妈会孕吐,特别是看见肉类闻到肉味就觉得恶心,怎么办?可以吃鸡蛋来补充蛋白质 。
孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招

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鸡蛋中含有人体所需的各种氨基酸,营养非常丰富,早餐吃个煎水煮蛋或者煎蛋,再喝碗白粥,简简单单清清淡淡却不失营养,还有助于保持身材,是孕期强烈推荐的食材之一哦 。
【孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招】推荐食材:水煮蛋、煎蛋、蛋皮、卤水蛋
美食推荐:牛奶炖蛋
准备食材:鸡蛋2个、牛奶250毫升、大杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙
步骤:
1:将鸡蛋打成蛋液,牛奶备好,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟,让糖充分溶解 。
2:打匀的蛋液用筛网过滤1次 。
3:牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟,让两种液体溶合 。
4:然后将牛奶蛋液用筛网过滤1次,把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中 。
5:碗表面蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔 。
6:芒果丁、杏仁备好 。锅下冷水,把碗放到消毒锅里,盖上盖子,中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜 。
7:将芒果丁、杏仁摆好 。牛奶炖品就完成了 。
【食谱点评】
鸡蛋是高品质蛋白的良好来源,帮助人体生长;鸡蛋也含有维生素B,有助于宝宝的神经系统发育,降低影响宝宝大脑和脊髓发育的出生缺陷 。
03 豆制品
喜欢吃素食的麻麻们,豆制品绝对要列入你的饮食清单啦 。豆制品是一种再好不过的健康食品了,它可以为妈妈们提供很多孕期所需的营养,还有补气生血、健脾益肺、润肌护肤、养肝健胃等功效,最重要的是它热量很低,吃多也不会发胖,担心肥胖的孕妈可以放心吃哦 。
推荐食材:豆腐、腐竹、腐皮
推荐食谱:鱼香蒸豆腐
准备食材:豆腐1大块、料酒2茶匙、长红椒1根、香油1汤匙、肉糜40克、盐1茶匙、酱油1汤匙、葱适量
孕妈想要长胎不长肉 教你孕期多吃不胖的小妙招

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步骤:
1:将料酒和盐放入肉糜中,略微腌制片刻 。
2:将葱洗干净,切成葱花 。
3:长红椒洗干净之后,切成剁椒 。