让孩子远离“小胖墩”的饮食与运动

肥胖儿童和肥胖的成年人一样同样有怕热、嗜睡、嘴馋、爱吃零食、不好活动等习惯。他们动作笨拙、反应迟钝，因而在集体活动中常是小伙伴们取笑、逗乐甚至是讥讽的对象。
例如，有的肥胖儿童由于胖而不能参加正常的社会活动，被认为是“不合群” 。有的因为体育不能达标拖了全班的后腿而遭到责怪。
有个身体肥胖正在减肥的小女生表示，由于身体肥胖，她已两年多没上过体育课了。更使她痛心的是，周围的人用看“怪物”的眼光去看待她。为此，每天上学、放学她都选街上人少时走。平时也很少出家门。
肥胖伤害儿童的自尊心，使其心灵受到刺激。为了躲避嘲笑，他们很容易“不合群” ，以致性格变得孤僻，甚至产生严重的自卑心理。
很多中国的父母认为儿童肥胖不要紧，特别是刚出生的时候，以胖为荣，结果错过了最佳控制儿童肥胖的时机。
“小胖墩”虽然看上去很可爱，但是烦恼多，危害大，不仅会影响小孩的日常生活，还会引起各种疾病，特别是肥胖引发的脂肪肝，和乙肝一样会引发肝癌哦。爱孩子，就要给他健康的未来，快来帮助他们控制体重和减肥吧。

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儿童肥胖该怎么减肥？
一、合理的饮食
合理的营养是预防和治疗肥胖的基本要素，应避免高糖、高脂肪及高热量的饮食，不要吃零食，且要坚持运动。不要依赖药物，更不能滥用减肥药物。
1.维持均衡营养。只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。
2.多食糙米、胚芽米、且在饥饿时宜食用热量低又具饱足感的食物，如稀饭。
3.烹调宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及凉拌法做菜，且以植物油为主要食用油。
4.让肥胖儿养成细嚼慢咽习惯，如此可因吃得慢而吃得较少。
5.让孩子吃饭前先喝汤，如此可减少食量。再将其该吃、可吃的份量置于专用的盘中，这样做比较容易控制食量。
6.让孩子吃完饭再看电视，以免一边看书或电视，而在无意中饮食过量。
7.减重以每日少于约2100千焦的热量为原则，不宜太快地改变身体状况，以免因快速减肥使得水分、电解质大量流失，造成对身体的伤害。
8.必须逐步使肥胖儿的食谱符合其年龄的病程的要求，每餐按食谱定量食用，且必须依需要给予适当的调整，最好能与医师相互配合。
9.要求小孩养成饭后、食后刷牙的习惯，可使其因嫌麻烦而少吃一些食物。
10.向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心，也要小孩告诉他的朋友他要减肥，凭借外界的压力增强减肥的决心。小孩减肥因动机不强，所以一定要家长大力促成才能有所进展。

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二、恰当运动