补充维生素E 补充维生素有什么好处？e有什么好处和坏处？( 二 )

1. 烹饪油：小麦胚芽油和葵花籽油是很好的维生素E来源。
2. 花生、瓜子、巴旦木(美国杏仁)、榛子等各种坚果。
3. 深绿叶蔬菜:菠菜、西兰花、羽衣甘蓝。

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一般来说，如果饮食均衡，一日三餐可以摄入足够的维生素E 。
然而如果偏食严重或者减肥期吃过少的话，可以额外通过单独的维生素E或者补充复合维生素，一般是10~14毫克/天，预防维生素E缺乏症。
若为疾病治疗，则需在医生的指导下服用，一般为200-800毫克/天以上。
即使是营养补充剂也不能随便吃，或者根据自己的情况哦~

参考文献：
[1] 维生素E》百度百科
[2] 维生素 E》丁香医生
[3] 维生素E对眼睛健康有哪些好处？》眼科小超人老梁
[4]……这样吃可以改善，范志红_原创营养信息

个人介绍：营养师Vivi（朱玉伟）是中国首批注册营养师，海归营养硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主席，中国科普作家协会母婴组成员，全网粉丝100万，专注于传播母婴育儿、营养食品等国际主流科普知识。欢迎在头条和平台上关注我~