饭前或饭后吃维生素B饭前或饭后吃维生素

人体各系统的健康离不开维生素 。由于饮食习惯的变化、疾病等因素,它是人体容易缺乏的一种营养素 。如果它缺失了,就需要补充,但是饭前还是饭后?不同的人有不同的看法 。你应该相信谁?今天,本文将向大家介绍几种常见的维生素和适当的服用时间,以及需要注意的事项 。正确补充是有用的,否则无论补充多少,都可能弊大于利 。
   维生素是饭前还是饭后,取决于它的类型
   它是一个大家庭,多达几十种,一般分为水溶性和脂溶性 。那么,什么是水溶性的,什么是脂溶性的呢?什么时候吃得更好?以下是对您的具体介绍:
   水溶性维生素
   维生素B族算一种,但不是指一种,而是指多种,比如b1、b2、b9、b12.这种维生素可以溶于水,但食物在烹饪时容易失去营养 。需要补充的朋友可以饭后吃,因为它主要在小肠饭后更容易吸收,提高利用率 。
   

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   然而,如果你不缺少它,你就不需要额外的补充剂,那么如何判断它是否缺少它呢?这将讨论它们的作用,如果缺乏它们,身体会发出信号来提醒你及时补充它们 。
   维生素B1,对神经系统的健康起着重要作用,如果缺乏,很容易得到“脚气病但不要理解错了,这不是脚气病,而是与神经系统和心力衰竭的表现有关,人们容易出现健忘、心悸、呕吐等不适 。
   维生素B2,它对人体的氧化和代谢有很大的影响 。如果缺乏,很容易引起眼睛等部位的炎症,如口角炎和结膜炎 。如果有这些表现,应及时补充 。
   维生素B9,其实也就是很多备孕和孕期女性吃的叶酸,若是缺乏,容易影响到动物的繁殖性能,影响正常生长,引起贫血、头晕乏力,如若没有及时补充,时间长了,还可能会增加心脑血管病的风险,对于母亲和孩子的健康也不利 。
   
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   维生素B12,很多人可能认为是甲钴胺,但实际上两者有区别,不能完全替代 。B12对促进红细胞成熟和维持正常神经功能有作用 。如果缺乏,可能会导致恶性贫血和神经病变 。如果你经常食欲不振、头痛和记忆力下降,你应该注意 。
   由于它们之间的协同作用,它们是B12就可以提高B9的利用率,当很多人缺少一种时,也很容易缺少其中一种 。根据他们缺乏的情况,他们可以同时吃两种,可以服用复合维生素B族
   维C也是水溶性的,它参与体内各种物质的代谢,如果缺乏,就会增加坏血病风险,又称抗坏血酸 。缺乏时一开始没有明显表现,患者可能会逐渐出现疲劳、皮肤瘀斑和骨质问题 。
   脂溶性维生素
   
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   它需要脂肪帮助,可以发挥更好的作用,所以不适合空腹吃,可以饭后吃 。饭后吃含脂肪的食物,可以更好的溶解,进而更好的被人体利用,起到作用 。
   维生素A其作用广泛,对人的视觉功能、粘膜、骨骼健康都有作用,干眼症、夜盲症是缺乏的常见表现 。
   维生素E它还具有良好的抗氧化性,可以帮助对抗体内的自由基,如果缺乏,皮肤表现更明显,衰老容易加速