我们常见的维生素在许多维生素中C，B民族维生素受到重视，但在维生素家族中，有一种维生素，虽然不显示山和水，但它在我们的身体中起着非常重要的作用，它是维生素E 。
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【补充维生素E 补充维生素有什么好处？e有什么好处和坏处？】
什么是维生素E？
维生素E亦称维他命E 。又称生育酚或产妊娠酚 。它是最重要的抗氧化剂之一 。它存在于食用油、水果、蔬菜和谷物中 。E它是一种脂溶性维生素，通常用于乳霜和乳液，因为人们相信维生素E如烧烫伤，可促进皮肤愈合，减少疤痕形成 。
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维生素E有何作用？
·延缓衰老
维生素E它是一种强大的抗氧化剂，可以通过中断自由基的连锁反应来保护细胞膜的稳定性，防止膜上脂褐素的形成，延缓身体衰老 。因此，许多化妆品含有维生素E 。
·改善月经症状
有研究发现，除了对水肿和腹胀的改善效果不够明显之外，维生素E比安慰剂更能改善其他经前综合征症状 。
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·减少头痛
维生素E能有效减轻头痛、乳房压痛、焦虑和抑郁症状，改善激素平衡 。研究人员提出维生素E它可能会影响神经递质活动 。
·保护视力
维生素E它是一种脂溶性抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用 。它为脂肪酸提供抗氧化保护，保护细胞内富含脂质的细胞膜和核酸免受自由基的攻击 。
视网膜是一种富含脂质的神经组织，多年来一直受紫外线和短波长蓝光的威胁E能增强叶黄素的抗氧化能力，保护视网膜色素上皮细胞免受氧化损伤 。
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缺乏维生素E有何表现？
成人维生素 E 缺乏症可无任何不适症状，也可表现为轻度神经肌肉异常 。新生儿维生素 E 缺乏更敏感，症状更明显 。
维生素 E 缺乏的表现如下:
1.神经肌肉病变:共济失调(日常生活中肢体运动不协调)、振动减退、本体感觉丧失(闭上眼睛无法维持身体平衡)、肌肉萎缩无力、眼球活动异常、视力低下、无法正常说话等 。
二、早产儿溶血、高胆红素血症、黄疸 。
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每天摄入多少维生素E才合理？
美国医学院建议每天维生素E摄入量：
6个月以下婴儿4毫克(6)IU)
7-12个月大的婴儿5毫克.5 IU)
1-3岁儿童6毫克(9 )IU)
4-8岁儿童7毫克(10.4 IU)
11毫克16-13岁儿童.4 IU)
14-18岁青少年15毫克.4 IU)
成人和孕妇15毫克(22).4IU）
哺乳期妇女19毫克 (28.4 IU)
老年黄斑变性患者需要4000人IU
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哪些食物含有维生素？E？
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