好吃又营养的高血压食谱高血压食谱( 二 )

加餐：牛奶(维生素AD鲜牛奶250毫升) 。

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高血压食谱举例(三)
早餐：杂粮粥(杂粮共50克) ，素包子(面粉50克，鸡蛋30克，韭菜适量) ，鹌鹑蛋50克。
加餐：牛奶300毫升，坚果一小把(10克) 。
午餐：清蒸鱼(鲫鱼100克) ，素炒油菜(油菜200克) ，青椒土豆丝(土豆50克，青椒30克) ，藜麦饭(大米+藜麦共50克) 。
加餐：橙子300克。
晚餐：肉片鲜蘑(瘦猪肉50克，鲜蘑100克) ，小白菜豆腐丝(小白菜150克，豆腐100克) ，馒头(面粉50克) 。

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高血压食谱举例(四)
早餐：牛奶200毫升，金银卷(面粉50克) ，黄瓜拌南豆腐(黄瓜50克，南豆腐150克) 。
加餐：酸奶100毫升，坚果一小把(10克) 。
午餐：清炒肉丝(生重50克);炒木耳(干10克)白菜100克;烧冬瓜(冬瓜150克)加香菜少许;两面窝头(玉米面白面50克);红豆红薯粥(红豆+米+红薯共50克) 。
加餐：雪花梨300克。
晚餐：拌荞麦面(荞麦面条100克，消化功弱、有胃食管反流等疾病的患者，晚餐可适当减少粗粮食用量，以细粮为主);生黄瓜条(黄瓜100克);肉丝炒扁豆丝(瘦肉25克，扁豆100克);炒干丝青蒜(豆腐干25克，青蒜100克) 。

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高血压食谱举例(五)
早餐：豆浆350毫升，蒸蛋羹(鸡蛋1个约60克) ，芝麻火烧1个，凉拌西葫芦丝50克。
加餐：牛奶200毫升，坚果10克。
午餐：鸡丝炒口蘑茭白(鸡丝25克，茭白100克，口蘑50克);炒丝瓜(丝瓜150克);红薯杂粮饭(大米+杂粮+红薯共100克) 。
下午加餐：西瓜2小块(带皮重量约600克) ，无糖酸奶100毫升。
晚餐：炖肉片扁豆(瘦肉25克，扁豆150克);西红柿生吃(100克);玉米面窝头(玉米面50克);馄饨(面粉25克，肉末25克) 。

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高血压食谱举例(六)
早餐：豆浆250毫升，烤全麦面包片2片(约70克) ，生菜叶、甜椒适量，煮鸡蛋1个(50克) 。
上午加餐：酸奶1杯(100毫升) ，水果1份250克。
午餐：二米饭(大米+黑米共100克) ，瘦肉片香菇芹菜豆腐干(瘦肉50克十芹菜150克十香菇50克+豆腐干50克) ，肉丝海带汤(瘦肉丝25克，海带适量) 。
加餐：脱脂牛奶200毫升，坚果10克。
晚餐：山药棒渣粥(山药+棒渣共50克) ，花卷(面粉25克) ，清蒸平鱼(鱼肉100克) ，素炒小白菜(小白菜150克) ，拌茄泥100克。
以上全日烹调用油：25克;全日用食盐：3克。
【好吃又营养的高血压食谱高血压食谱】在实际生活中，大家可以根据自身食量和饮食偏好，对食谱进行个性化的改造，尽量做到食材种类丰富。

好吃又营养的高血压食谱 高血压食谱( 二 )

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