坐月子也要补钙吗 冬天产妇坐月子的注意事宜

【坐月子也要补钙吗 冬天产妇坐月子的注意事宜】对于咱们妈妈来讲,从十月怀胎,到一朝分娩 。历经了十月的心理和生理的变化,尤其是在一朝分娩之后,咱们妈妈的身体基本上是受到了最大的摧残,成了气血两亏的状况 。而这个时候咱们妈妈就需要在坐月子期间,好好地修复自己的身体 。尤其是在常人都怕冻着的冬天,咱们妈妈可是要更加注意保暖 。

坐月子也要补钙吗 冬天产妇坐月子的注意事宜

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那么除了保暖咱们妈妈在冬天坐月子还有哪些注意事项要记住呢?
冬天新妈产后休养的注意事宜
一、新妈妈衣裤要宽松、舒适
冬季天气寒冷,新妈妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒 。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁 。
二、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清新
冬季“坐月子”的重点是要保暖 。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低 。在没有暖气的南方,可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要 。一般来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜 。
三、新妈妈被子要薄一点,床不要太软
外面寒风刺骨,屋里却是暖洋洋的,所以我们除了做好定时通风外,还要注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些 。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品 。每1~2周换洗、曝晒一次 。
四、新妈妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病 。但冬季坐月子的新妈妈,最好在生产1周以后再洗澡 。
洗澡时,特别要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入 。冬天沐浴,必须密室避风,浴室宜暖和,可提前开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至 20℃后再进入 。
五、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发容易脱落,因此应洗头、梳头,但要避免湿邪侵入 。
坐月子也要补钙吗 冬天产妇坐月子的注意事宜

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六、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足 。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品 。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病 。
七、补充营养同时别忘了补钙
中国营养学会推荐,母乳喂养的妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法 。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取 。
另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法 。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳 。
八、坐月子也须劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动 。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛 。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出 。
九、放松心情,赶走产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心理反应 。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生 。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞……