幼儿户外活动注意事项户外活动的注意事项

户外活动的注意事项

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爬山
爬山是一项以下肢运动为主的全身有氧运动，能提高心肺耐力，还能改善身体的心肺与循环系统功能，增强腿部力量。
注意事项
先热身。在爬山之前做一些热身运动很有必要，即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，攀登时会轻松许多，也能保护关节。如果攀登的山比较高或者平时较少爬山，更要注意热身。
适时休息。爬山时一般建议每隔30分钟休息5～10分钟，休息时注意及时补充能量和水，也可以做轻微的屈伸活动。
下山时别冲太快。下山时一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，此时身体已经很累，很容易发生危险。尽量侧身缓慢下山，同时注意放松膝盖部位的肌肉。肌肉绷得太紧，会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
准备一个登山杖。登山杖可以帮助分担体重，减轻膝关节负担。下山时身体前倾，容易摔倒，有登山杖支撑，能增强安全性。
不要强求爬到山顶。爬山要循序渐进，不要强求登顶。若爬山途中感到疲累或不适，要及时休息、调整。
体重过重的人不适合频繁爬山，更不宜通过爬山减重。爬山对膝关节、踝关节的压力较大，体重过大（BMI>28）、膝关节不好的人，最好不要选择爬山这项运动，以避免膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎。
骑行
骑自行车是一项健康的有氧运动，由于骑行的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作，可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等，也得到相应的锻炼。但是，骑行也会增加摔倒和碰撞受伤的风险。
注意事项
【幼儿户外活动注意事项户外活动的注意事项】选择适合孩子的自行车。要根据孩子的身体数据，在专业人士的指导下选择适合自己的轻型单车。需要注意的包括车架的尺寸、把横和把立的尺寸、车架材料、自行车功能类别等几个要素。避免因硬件不合适，造成对身体不必要的伤害。
佩戴头盔等相应的护具。如果需要，还可以佩戴护膝、护肘等，并且学会调整皮带和护垫，使其紧贴身体。
骑车姿势要正确。骑行前要调整好自行车座的高度和车把高度。在踩脚蹬时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀。
骑行时注意脚尖与膝盖的方向一致，切忌膝盖内外八字。脚尖方向没有指向正前方、膝盖外翻或内扣，这些错误的骑行方式，会导致每一次踩踏都加重膝关节负荷，可能造成软骨磨损。
骑行途中注意休息。一般每骑行40分钟左右，应下车稍事休息，活动一下腿部、肩部、腰部等。
不要盲目挑战骑行的距离。骑行时沿途看到的风景也是带给眼睛的享受，除锻炼外，也要学会享受骑行带来的轻松、舒适，增长阅历。
游泳
游泳可以提高身体的整体协调能力，还能锻炼心肺功能，是一项有益全身的运动。
注意事项
先热身。游泳前热身，能降低游泳时出现运动损伤的风险。用5分钟左右的时间活动一下膝关节、踝关节，让身体“热”起来。
注意水温。秋季温度下降，尽量让孩子在30℃左右的恒温游泳池游泳。下水前先温水沐浴，或者用泳池的水把手臂、腿部淋湿，让身体适应水的温度。如果家长带孩子在国内北方海边旅行，水温较低，最好不要让孩子到海边游泳。
准备一条浴巾。在水中长时间游泳会消耗大量的体力，刚上岸时如果不注意保暖，很容易感冒。孩子游泳上岸后，最好立即披上浴巾。

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