在生完孩子之后,很多新妈妈会遇到这样的问题,“婆婆来伺候月子,可是她竟然不允许我下床,一整天都让我待在床上,还说自己坐月子的时候就是这么做的 。”对于年轻的妈妈来说,她们在这个时候可能会很疑惑,究竟能不能下床呢?
而现代的月子观认为,新妈妈久卧容易伤津气,而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通 。另外,新妈妈常运动,能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群,骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复 。因此,从科学性上来说,现代的月子观是更胜一筹的,也就是说,月子里适当做做运动,反倒有利于新妈妈身体的恢复!
专家建议:坐月子,可以做这些运动!
1、护颈运动
在床上躺好,把头抬起来,用下巴紧靠胸部,这样来回反复,一天进行10次即可 。在做这个运动的时候,身体的其它部位应该保持静止的状态 。
2、呼吸运动
这里的呼吸运动是指腹式呼吸,做这项运动的目的是,加强腹部的肌肉锻炼,防止肌肉松弛 。平躺在床上,把嘴巴闭起来,然后用鼻子吸气吐气,这样重复10次即可 。
【坐月子,下床走走会更好!】3、会阴收缩
会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活 。会阴运动可以这样做:吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可 。
4、提臀运动
提臀运动是为了让新妈妈保持身形,新妈妈躺在床上,把左腿弯举,脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,伸直然后放下,左右交替即可!
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