帮新妈咪产后塑身的体操动作


帮新妈咪产后塑身的体操动作

文章插图
产后塑身几个简单动作:
(1)腹部练习 。
双腿弯曲平躺在床上,双手交叉放在腹部,吸气的同时上身抬起,然后呼气回到平躺的姿势 。
【帮新妈咪产后塑身的体操动作】反复5-10次 。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做,以锻炼腹直肌张力 。
(2)臀及腰背部练习 。
双腿弯曲平躺在床上,双手放在身体的两侧,深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部,然后慢慢呼气并放下臀部,回到原位 。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量 。
(3)会阴部练习 。
平躺在床上,双腿弯曲、悬空、分开,双手抱住膝盖向身体靠拢,同时收缩肛门,然后将双腿分开放到床上,并放松肛门 。如此重复5-10次 。
(4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作,每天30一50次,以促进盆底肌肉张力的恢复 。
注意上述动作开始做时不要用力过猛,要循序渐进,量力而行 。可以先试着做其中一种,如果没有什么不适,再逐渐增加 。另外,平时不要总是仰卧在床上,应适当变换体位,如俯卧、侧卧,防止子宫后倾 。