孕妈咪吃鱼可以避免忧郁

【孕妈咪吃鱼可以避免忧郁】不少资料显示,在孕前或孕期及产后,很多孕妈妈都有可能会产生抑郁的情况 。母婴专家指出,抑郁心理的产生原因有很多,当然预防的方法也有很多 。而饮食就是一个不错的防治办法,一项新研究表明,孕妈咪吃鱼可以避免忧郁 。这是为什么呢?那么孕妈妈吃鱼的好处还有哪些呢?下面我们来看看:
1、鱼类的营养非常全面
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物元素,这些都是胎儿发育的必要物质 。
另外,鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用,它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外,还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用 。
2、吃鱼能使孕妇心情好
鱼体内有一种特殊脂肪酸,与人体大脑中的“开心激素”有关,常吃鱼可维持“开心激素”的浓度处于正常状态,使孕妇获得一份好心情,有助于优生 。
3、孕妇多吃鱼宝宝视力好
女性怀孕时应多吃油质鱼类,如沙丁鱼和鲭鱼,她们的孩子就有可能比较快达到成年人程度的视觉深度 。这是由于,油质鱼类富含有一种构成神经膜的要素,被称为omega-3脂肪酸 。
而omega-3脂肪酸含有的HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系,能帮助胎儿视力健全发展 。第7~9个月到出生前后的胎儿如果严重缺乏HDA,会出现视神经炎、视力模糊,甚至失明 。
4、多吃鱼有助于预防早产
早产的原因有很多,除了可避免的因素,尽量预防之外,科学家证实,多吃鱼不但有助于产下足月的婴儿,还能让新生儿更健康强壮 。
研究者认为,鱼肉中丰富的omega-3脂肪酸能延长妊娠期,防止早产,从而增加婴儿的体重 。科学家对8000名妇女孕期的饮食习惯进行了研究,结果发现,经常吃鱼的妇女发生早产几率较小 。统计数字表明,从不吃鱼的孕妇早产率为7.1%,而每周至少吃一次鱼的孕妇,早产率只是1.9% 。
5、妈咪吃鱼可减少抑郁
有关统计数据表明,孕妇重症产后抑郁症发病率大约10%,而初产妇则更高可达13-15% 。一项新研究表明,孕妈咪吃鱼可以降低产前或产后忧郁 。这是因为她们可以获得一种叫做Ω-3脂肪酸的营养物 。孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω-3脂肪酸越多,她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小 。
知道了孕妈咪吃鱼可以避免忧郁,这是因为她们可以获得一种叫做Ω-3脂肪酸的营养物 。所以为了更好的保证母婴的健康,我们可以在孕期的时候多吃鱼,这样她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小 。但有些种类的鱼体内却含有汞,吃鱼也不是越多越好 。