3个月狂减45斤个人真实减肥成功经典( 二 )

（3）每天记录自己的饮食后，APP都会有三大营养素和微量元素分析。坚持一周后，也会自动分析这一周的饮食数据。我们可在这一周内形成对自己饮食习惯的科学分析，在后续的添加过程中就会越发得心应手，自觉设计。

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2. 体重记录上：
（1）人体的体重波动区间在一天内有甚者高达10斤，APP细心的将记录时间分为早中晚记录以方便用户仔细比对。
我个人习惯在早上空腹进行称重，现已坚持一两个月从不间断，每天早上都期待着更好的自己；

（2）很多人不推荐每日称重以免造成焦虑的心理，其实摆正心态完全没有问题。若你的体重曲线只是出现局部高点，则不足为虑，假若高点连续出现或者体重连续不变，那就是饮食结构或者平台期的问题了，这样就可翻翻热量减肥法APP公众号以往的文章找寻解决方法。

3. 其他习惯卡片的应用：
步数、喝水、围度、锻炼课程提供了其他方面的帮助，步数数据还是挺准确的，根据中国膳食指南推荐每日6000步设置。锻炼课程是免费的，这个好评，我们可以跟练获得更漂亮的身材。

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四、减肥方法

1.七分吃：
作为一个学生条件真的很有限，每天能吃的大部分是食堂，因为疫情原因外卖现在需要到校门外拿太远了。
Tip1：食物推荐
（1）碳水：纯燕麦片、玉米、全麦面包
（2）蛋白质：鸡蛋白、鸡胸肉、去皮鸡腿
（3）维生素膳食纤维等：绿叶蔬菜和水果就行，藕、土豆和山药属于主食

Tip2：我自己常吃的食物热量表

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Tip3：一些行为习惯
（1）食物选择上我大致参照2:1:1原则，即1份主食1份廋肉2份蔬菜。

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（2）我是饮食+运动，所以选择的是高蛋白低碳饮食。无氧运动锻炼肌肉能提高基础代谢，蛋白质是修复和构建肌肉纤维的重要来源，而且消化蛋白质需要更多的热量，饱腹感更强。

（3）秉承细嚼慢咽原则，吃饭顺序把米饭分为两半，先喝食堂免费的汤，然后吃蔬菜和肉类时用米饭吸油，最后菜所剩不多再吃主食，七分饱就停下。

（4）抛开剂量谈效果的都是耍流氓，我减肥期间一周吃两三次小零食，狗生艰难，减肥又这么反人类，少吃一点零食没事的，多运动，再不济少吃点其他食物就补回来了。

（5）多喝水，水能提高人体新陈代谢。

（6）好好睡觉，睡觉燃烧卡路里。

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2.三分练：
刚开始我每天跑步5公里，弹力带胸肩练习；隔天自重蹲起，50个俯卧撑，弹力带二头弯举。

不过后来，膝盖损伤，中间就歇了大半个月，幸好不严重，就换成隔天五公里。

所以强烈建议bmi>25的朋友们不要跑步减肥，伤膝盖！伤膝盖！伤膝盖！可以多做无氧和游泳、椭圆机等训练。

3个月狂减45斤 个人真实减肥成功经典( 二 )

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