3个月狂减45斤个人真实减肥成功经典

现在体重：155斤
减前体重：200斤
减重斤数：45斤
瘦身周期：3个月

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以下为嘉宾分享内容：
执笔写下这段文字，算是对自己三个月以来的减肥总结，也鞭策自己继续前进。

一、减肥动机
1、工作需要：
我是一名即将毕业的大学生，不想在各种面试场合遮掩不住自己衬衫下的赘肉。

2、健康需要：
身体在体检时被查出高血压、高血脂。
我才20多岁不想拥有一副50-60岁的身躯，然后被各种疾病缠身。

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二、减肥历程
大学食物太丰盛，啤酒烧烤小龙虾，外卖直接送楼下，出门就是两条街，炸鸡烤鸭天天夸。
大一入学时体重是152斤（身高180），而到大四上学期已经飙升到201斤。

我也陆陆续续尝试过减肥，但都以繁琐失败告终；也试过众多APP，办过健身房年卡，不吃晚饭节食减肥，然后反弹……

直到我遇到热量减肥法，在2月1日就开始了新一轮的减肥。

首先买了体重秤，开始在热量减肥法上记录体重，每天早晨空腹上秤，然后手动输入数值。

2月份天气仍旧是很寒冷，但我每天都6:30起来健走，加上年后晚饭不吃，进行节食，体重飞速的下降（我以前的饭量是3碗饭，我超爱蛋炒饭、酱香饼、馒头等碳水）。

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3月份开学后遍地都是好吃的，我逐渐感觉自己将要暴饮暴食、坚持不住后就停止了节食，开始合理饮食。

在热量减肥法的指导下科学饮食，均衡饮食，保证每天蛋白质的量。因为我是学生，条件有限，所以就在网上买了大量健康的食物，比如鸡胸肉、全麦面包等。

虽然这期间也有保持减肥状态，但没有反馈，就没有动力，所以又买了个体重秤放宿舍，继续记录体重，这也正是中间有两个断层的原因。

4月份减肥速度稳定保持在一个月12斤左右，精力充沛、状态良好，因为不想成为“瘦胖子”体质，逐渐过渡到健身的行列。饮食和健身在后文会详细讲述。

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三、热量减肥法推荐

遇见热量减肥法的过程可谓是排沙见金，众多的软件多少有着数据残缺、功能冗杂、操作繁琐的缺点，因为记录过程麻烦导致减肥事业抛诸脑后的事情比比发生。而在应用的设置上，强烈推荐热量减肥法这款APP 。

我没有参加19.9元的减肥小分队，因为条件限制。但我想要是跟着营养师来进行科学减肥，效果定是如虎添翼的。

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1. 饮食记录上：
（1）APP将减肥人群划分为均衡饮食、低碳水和高蛋白饮食人群（我选择的是高蛋白饮食），在选择适合自己的减肥方案后，APP就会自动进行早、中、晚和加餐热量的均衡分配；

（2）提前一天在APP上输入食物进行热量比对，这样就能有助于热量的控制和食物替换。食物的添加也有关份、两、碗的计量单位，十分详尽，初次添加可在5分钟内完成；

3个月狂减45斤 个人真实减肥成功经典

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