孩子熬夜会“变傻”真有科学依据：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”( 二 )

01
注意力难以集中
有学者曾对上海2249名五年级学生进行过学业成绩调查，结果发现，儿童的睡眠和学习成绩成正比，每天平均睡眠时间达到9小时以上的学生，学业成绩要优于睡眠时间小于9小时的学生。

文章图片
（图片来源：见水印）
即便是靠着意志强撑熬夜，身体也早已进入睡眠状态，这时大脑受到入睡信号的控制，认知力、注意力明显下降。
02
短期记忆力衰退
德国吕贝克大学的研究者，曾经找来一大群中学生，给他们布置背英语单词的任务，一组学生熬夜背单词，另一组学习完正常入睡。
48小时之后，熬夜努力学习的学生平均遗忘率高达15% ，而正常入睡的孩子基本都记住了。
这就是谷爱凌所用的「睡眠记忆法」，每天保证充足的睡眠时间，才能为存储记忆的海马区腾出空间，去记忆接受新的知识。

文章图片
（图片来源：网络）
另外，我们在入睡时，大脑还能对白天所学的知识进行加工整理，起到巩固记忆的作用。
03
心脏跳动不规律、脾气暴躁
长时间熬夜的人，早上起来会明显感觉到心跳加快，偶尔还会听到心脏“咯噔”一声，其实这是因为睡眠不足，导致心脏负担加重。
当孩子的睡眠严重不足，心情就会变得异常暴躁，这样不良的情绪累积起来，很有可能增加患上抑郁症的风险。
04
食欲增加、容易长胖
一旦睡眠时间缩短，用来抑制夜间食欲的「瘦素」水平下降，食欲就会增加，会想要吃更高热量的食物，所以体重超重和肥胖的问题就会随之而来。

文章图片
（图片来源：sohu.com）
一项对日本、加拿大等地儿童的研究发现，睡眠不足8小时的儿童肥胖率要比睡眠10小时的儿童高300% 。
03
如何培养孩子建立良好的睡眠习惯
每个人对熬夜的定义似乎都不太一样，是否属于熬夜，主要看睡眠规律和睡眠时长，如果睡够了所在年龄段规定的时长，且基本能做到早睡早起/晚睡晚起，那就不算熬夜。

文章图片
（图片来源：sohu.com）
以上睡眠时间仅供参考，毕竟每个孩子存在个体差异性。如何更好地让孩子入睡，可以从以下3点做起：
让孩子自然形成睡眠生物钟
在固定的时间起床和睡觉，可以帮助孩子形成生物钟，也能给孩子的内心带来安稳感，也更有利于大脑发育。
父母要以身作则不熬夜
现在很多家庭情况是，父母在一旁玩手机，孩子上蹿下跳，如果想让孩子早睡，父母一定要先做到，等孩子熟睡后再处理事情也不迟。

文章图片
（图片来源：sohu.com）
小康君嘚吧嘚
作家冯唐说过：身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。孩子的学习时间固然重要，但更重要的是科学学习，优秀的成绩从来不是熬夜熬出来的。
好了，今天的内容就到这里了，大家不要忘记「分享」「点赞」和「在看」，给小康君加个鸡腿哦~
【孩子熬夜会“变傻”真有科学依据：没睡好的人，脑子里都是“垃圾”】▼