13种下奶的食物( 二 )

1、燕麦
喝碗燕麦粥能让妈咪保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。
2、菠菜
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤。
3、鲑鱼
作为海水鱼，其富含ω-3脂肪酸，能减少细胞炎症。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两。
4、黑芝麻
含多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的参与下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈咪身体好了，自然就能下奶。
5、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
6、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其他营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7、豆腐
豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效。
也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可生乳。
8、花生
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
9、糙米
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
10、杏仁
不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏。因此，妈咪们可用杏仁替代薯片做零食。
11、茭白
花生是一种比较常见的食物，可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
12、丝瓜
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定。
13、木瓜
木瓜中的木瓜素，能在较短的时间把蛋白质分解成人体易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌。
4.13种下奶的食物有哪些？

文章插图
下奶的食物有：木瓜、菠菜、燕麦、鱼类、糙米、丝瓜、豆腐、猪蹄、黑芝麻、莴笋、花生、杏仁、动物肝脏。
1、木瓜：中含有较多的木瓜素，有利于体内蛋白质的分解，同时还会促进乳腺分泌乳汁。
2、菠菜：菠菜是一种含营养元素很高的蔬菜，尤其是可以加强人体对铁的吸收，平时我们多吃一些绿叶蔬菜，增加身体素质同样有助于乳汁的分泌。燕麦不仅可以增加饱腹感，而且对催乳也有独特的功效。
3、糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时糙米还有调节，我们血糖平衡的功效，对于哺乳期妈妈很好，同时也有利于产后产奶。
4、丝瓜主要的治疗作用有通乳汁以及调节血液的功效。
5、豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等。
6、猪蹄蛋白质含量多，有利于增加气色。而且猪蹄煲汤，还有利于产后催奶，平时可以选择黄豆煲猪蹄，是一道催奶的好菜。
7、动物肝脏会促进血液循环，食用之后也会有催乳的作用。