怎样让奶水更有营养( 五 )

中国营养学会建议，哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水，每天至少饮用2100毫升（约10杯）。如果你的饮水量不够，不会影响乳汁的含水量，但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。

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不过你也别强迫自己一直喝水，因为即使喝了超过身体所需的水，也不会让你产生更多的乳汁。
4.吃“让人聪明”的脂肪
脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为婴儿在第一年里，大脑容量会增长到出生时的三倍，而60%大脑组织是由脂肪构成的。
对大脑发育的脂肪种类很关键，比如DHA和AA，可以让娃更聪明。你可以多吃深海鱼，比如三文鱼金枪鱼来增加乳汁中的DHA 。
5.适量补充维生素
虽然饮食均衡是保证营养全面的最好方式，但是你的饮食偏好里一定会有“漏网之鱼”，所以产后补充维生素可以起到更保险的作用。
6.放松心情，保持自信
真的，这一点真的很重要！你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。而且心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量！
姨妈到访奶水营养下降？
很多妈妈还会担心大姨妈来了奶水营养下降的问题，我一个朋友就是，产后10个月来了姨妈，就打算给娃断奶，说是老人说奶水没营养了。
民间的这个说法毫无科学根据好嘛？姨妈来不来取决于你自身卵巢和子宫的恢复程度，以及泌乳激素是多还是少（刺激乳汁分泌的泌乳素会抑制性欲和排卵，也就抑制了姨妈到访），如果宝宝一直保持频繁吸吮，那么你的姨妈可能会在断奶后才见得到。即便姨妈来了，你的奶水质量也不会发生变化，减产倒是有可能的。（还有关于奶水是血变的这样的江湖传说，只能呵呵了。
研究表明，大姨妈之所以会引起母乳减产，可能是因为月经期间血液中得钙含量下降，所以妈妈要特别注意在亲戚到访头几天补钙，就能保持母乳产量。另外要注意补铁，以防失血过程中流失一部分铁质。
妈妈需要忌口吗？
有没有什么食物不能吃呢？大多数哺乳妈妈在饮食上没有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，适量饮用对宝宝也是不会造成影响的（早产儿除外，因为早产儿将咖啡因排出体外的速度比足月儿慢很多）。
但是如果你在喂养的过程中发现宝宝烦躁哭闹、大便异样，那么某些食物可能引起了宝宝的肠胃不适，如果婴儿比较敏感，还会产生红疹或疝气。容易胀气的食物包括奶制品、西兰花、卷心菜、玉米和花生等。
如果你发现某样食物你吃了宝宝容易过敏，那么就停止食用，等到宝宝长大一点（一般6个月后宝宝就不容易对妈妈吃的食物过敏了），可以再试试，少量地吃，不需要将它完全剔除。

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除非宝宝特别敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火锅等重口味食品，宝宝烦躁哭闹，可能他只是不适应乳汁的味道改变。
一般24小时后，乳汁的味道就会恢复正常。
6.怎样吃才能让母乳有营养

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母乳是由母体营养转化而成，所以喂奶的妈妈应该食量充足，营养丰富，因为她肩负双重任务，一是供给自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些，因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C 。