孕期失眠如何从饮食上改善

女性在孕期这个特殊时期 , 精神和心理上都比较敏感 , 因此对于压力的耐受力会降低 , 通常情绪不太稳定 , 常会有忧郁和失眠等情形发生 。
一般认为 , 怀孕期心情的转变 , 是因荷尔蒙变化所导致 。另外 , 准妈妈的饮食习惯的改变 , 也会影响孕期睡眠品质的好坏 。所以 , 均衡的饮食很重要 。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化 , 但是必须尽量避免引起压力的食品 , 比如咖啡、茶、油炸食品等 。
如何远离失眠?
1.别吃胀气食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 , 从而产生腹胀感 , 妨碍正常睡眠 。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等 。
【孕期失眠如何从饮食上改善】2.睡前别吃辣咸食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 , 会造成某些人胃部灼热及消化不良 , 从而干扰睡眠 。另外 , 高盐分食物会使人摄取太多钠离子 , 促使血管收缩 , 血压上升 , 导致情绪紧绷 , 造成失眠 。如果本来就已有高血压病史 , 进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风 。
3.睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻 , 或进食一堆高脂肪的食物 , 会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担 , 刺激神经中枢 , 让它一直处于工作状态 , 也会导致失眠 。最聪明的做法是 , 把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 , 晚餐则吃得少一点、清淡一点 , 比如 , 晚餐做一些芹菜百合 , 这样的晚餐能起到安眠的作用 。
4.巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化 , 即使要吃 , 也应该炒烂一点 , 且不要放太多油盐 。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物 , 少吃煎炸、烧烤 。另外 , 食物宜软不宜硬 , 尤其做米饭时 , 应尽量软一点 。
我再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方 , 将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中 , 放在枕边 , 果皮散发的香味可助于准妈妈的睡眠 。