生酮减肥法食谱( 二 )

8、无糖饮品：白开水、苏打水、柠檬水、淡茶、黑咖啡。
9、烹调油：种类不限，推荐用橄榄油凉拌，用椰子油炒菜。
10、调料：盐、酱油、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香。
低碳生酮饮食的优点：
1、减肥。减少碳水化合物摄入量后，人体由利用碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源。这样可以实现减肥效果。
2、保持体重。每个人都有一个可使自己的体重保持不变的碳水化合物摄入水平。为确定这一水平，阿特金斯计划逐步增加人体的碳水化合物摄入量，直到体重保持不变为止。
3、健康。阿特金斯饮食法鼓励节食者在必要时将营养丰富的食物配合维生素和营养补充剂一起吃。
4、预防疾病。减少碳水化合物摄入量并由此减少胰岛素的产生有助于预防糖尿病等疾病。
以上内容参考
4.哪位朋友用过生酮减肥法？有什么经验可以分享吗？
所谓的生酮饮食法是一种高脂肪，低蛋白，极其低碳水的一种饮食方式。这种饮食方式在明星圈里很早就流行开来了。比如主持人李静脱口秀，主持人李诞，还有歌手张韶涵，他们都分享过自己的减肥方法，断糖断碳，不吃任何含淀粉的食物，食物主要是肉和蔬菜。用这种方法，他们都健康的瘦了下来。
一、生酮饮食法的流行
在我的朋友圈里，也有不少朋友在使用这种方法减肥，甚至把食谱公开出来了。那么为什么生酮减肥法这么流行呢？因为生酮减肥法是在不考虑运动量的情况下，用极低的碳水来制造热量差。在这种情况下，我们每天摄入的热量不能够抵抗我们每天的支出，自然而然就瘦下来了。这种方法相对于其他的减肥方法来说，既不用痛苦的控制自己忌口，反而可以吃肉和吃菜，这是大部分人都喜欢吃的食物，所以这种方法相对于其他的方法来说很幸福。
二、生酮饮食的好处
这种减肥法看似改变了我们的食物结构，实际上对我们的身体还有其他方面的好处。这种减肥法把身体中的脂肪当作燃料进行燃烧，在这种情况下，人的头脑更加清晰，记忆力更加充沛。身体中的脂肪被减少的时候，可以逆转甚至改善身体的各种慢性疾病，改变我们的亚健康状态，甚至使皮肤更好更有弹性。
三、那么生酮减肥法到底吃点什么呢？
我们从几大类来简单的说一下，那就是在蔬菜当中所有不含淀粉的蔬菜都可以吃，绿叶蔬菜都可以吃，在肉类里大部分的动物肉都可以吃，比如猪牛羊肉，鱼肉，虾肉，火腿，培根。切动物内脏，肝脏都是可以吃的。坚果类零食当中不建议吃加盐的，饮料推荐无糖的饮料，调料推荐海盐和喜马拉雅山粉盐。
一天三顿，但是中间不允许吃零食，不允许间断性禁食。
5.生酮减肥法是什么减肥方法？真的管用吗？
相信很多人都听说过生酮饮食的减肥方法，也有不少人相信生酮饮食减肥的效果，但在使用生酮饮食的方法减肥时，建议大家要先了解生酮饮食减肥的相关注意事项。
生酮饮食减肥需要注意什么？
首先，要知道生酮饮食并不是适合所有人。如果存在饮食紊乱的情况，在进行饮食计划调整前，最好先咨询医生。
其次，对于生酮饮食的效果，从短期看，效果并不明显。很多人对生酮饮食最大的认知应该是可以快速减重，如有些称可以在最初的2周内减10斤，但要注意这里体重丢失的主要是水，而非脂肪，因为生酮饮食有利尿的效果，使得糖原及脂肪细胞中的水分丢失，这就意味着，一旦将水分补够，体重很快就会有所恢复。