缺铁似乎是许多人生活中的一个问题,如果身体缺铁那么就很容易出现缺铁性贫血,会让人时常感到虚弱、乏力 。既然出现缺铁,那么在生活中该如何补充呢?实际上补铁预防贫血不难,这取决于你能否找到真正补血食物 。
文章插图
红枣能补铁补血吗?实际上不是红枣不能补铁补血,一方面,红枣含铁量不多,鲜枣中的铁含量只有2mg/100g左右,而干枣中的铁含量只有1.2mg/100g,另一方面,红枣中的铁不利于人体吸收,吸收效果非常差 。很多人盲目吃红枣补铁补血,甚至为了补血会大量地摄入红枣,但红枣的皮肤非常坚硬,大量摄入容易刺激和损伤食道黏膜和胃肠黏膜,存在一定的风险,不建议大量食用 。
红糖能补铁补血吗?很多人认为吃红糖可以补充铁和血液,红糖被许多人认为是补体食品 。但事实上,90%的红糖都是碳水化合物,其他营养元素的含量,如矿物铁,是非常少的,依靠它补血毫无意义,反而吃太多会增加肥胖的风险 。其实,除了红枣、红糖之外,菠菜补血、阿胶补血等传言比较常见,但也有不科学的原则,所以大家不要盲目地相信 。
补铁补血可以吃哪些食物?【贫血的人,吃什么补血比较好?(贫血吃这4种食物才能补血)】1、动物血
动物血是补血良方,血液中蛋白质的含量与肉类相当,而脂肪物质的含量远低于肉类,矿物质铁的含量高于肉类 。而且,这些铁是血红素铁,很容易被人体吸收,适量食用动物血具有补铁作用 。至于选择哪种血液,鸡血、鸭血和猪血都是可靠的选择 。
2、动物内脏
相对而言,动物肝脏具有良好的补铁效果,富含血红素铁,吸收率不低 。建议每周吃1-2次,每次约50克左右,可以起到补铁补血作用 。
3、瘦肉
相比之下,动物性食物在补铁补血方面优于植物性食物,常吃瘦肉也有很好的补充作用 。建议每天吃少量的肉,以促进营养素的补充和吸收 。
4、新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素C,维生素C的充足补充有助于血红素铁的吸收,所以贫血的人需要每天都补充适量的蔬菜和水果,并且要丰富各种颜色的摄入,补充充足多样的营养元素 。
补血补铁的注意事项有哪些?1、不要盲目补铁
过量补铁易导致锌、铜等微量元素失衡,降低机体免疫力 。心脏、肝脏、胰腺、脾脏等脏器内铁沉积过多,可引起心力衰竭、肝硬化、糖尿病等,严重危及生命 。
2、及时就医
如果已经被医院诊断出有严重的缺血问题,请按照医生的建议使用膳食补充剂进行补充 。虽然食物有辅助作用,但效果有限 。
缺铁是许多人的问题,根据缺乏合理补充,红糖、红枣、菠菜等食物不能补血 。科学补血,请适量食用瘦肉等动物性食品 。很多人认为贫血一定是缺铁引起的,但事实并非如此,生活中贫血不一定是缺铁引起的,如果要治疗贫血,请先找出原因,然后进行针对性治疗 。
- 涮火锅常吃的9种青菜有哪几种(吃火锅的菜品有哪些蔬菜)
- 农村6种适合做酸菜的青菜有那些(酸菜怎么做好吃下饭)
- 香辣带鱼是哪个地方的菜(川香麻辣带鱼做法和步骤)
- 喝蜂蜜水的最佳饮用时间 喝蜂蜜的最好时间是什么时候
- 高三的孩子高考早餐吃什么 高三的孩子早餐吃什么最有营养
- 3种蔬菜含锌量可以经常吃 含锌高的食物有哪些水果蔬菜
- 怎样炒青蟹的做法和步骤 炒青蟹的做法怎么做好吃
- 兔肉怎么吃的做法大全 兔肉的营养价值及功效和作用
- 小蚕蛹的五种做法 家常小蚕蛹怎么做好吃怎么做简单
- 肉包子馅的做法窍门 自做肉包子馅的做法窍门大全