孕妇吃什么好对胎儿好( 三 )

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良，就可能使胎儿半途夭折，或者早产、先天畸形等。
孕期妇女需要供给充足的蛋白质，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育；供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好；还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。
孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。
1、怀孕初期（前3个月）。此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。
2、怀孕中期（4-7个月）。此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。
3、怀孕末期（最后2个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。
4.孕妇吃什么食物对胎儿比较好呢？
在孕妇怀孕期间需要补充各类营养是大家都知道的共识，但是孕妇具体需要哪些营养的补充呢，剂量又如何控制？仅仅只是通过食补来完成吗？这一个个的问题好像都被人淡化，那么今天我就要跟大家好好聊一聊这些问题。
在怀孕期间，身体的激素以及营养代谢的吸收都会与从前不一样，从前你身体吸收的营养，只需要供给给自己完成日常生活活动。然而，在怀孕之后，你所吸收的营养不仅要供给于自己来，更好地养育胎儿，更有一部分是直接通过脐带而传输到婴儿身体里面，促进婴儿的生长与发育。
在这种情况下，补充更多营养就是非常有必要的。怀孕期间要多补充叶酸，叶酸在，我们日常的很多菜都有，但是为了避免摄入不足以及吸收的不充分，所以我会建议孕妇通过食补的时候注意下做菜的方式避免叶酸的过度丢失。
其次呢，孕妇摄入的营养要多元化，日常的维生素，蛋白质，碳水之外还要额外补充一些优质的脂肪，比如说像是坚果水果蔬菜，牛肉鱼肉以及虾肉，还有鸡蛋等等。而且烹饪的方式更多的建议以清淡为主，少一些调料，此时也不太建议吃更多的膨化食品或者是高碳水，高热量食物像炸鸡，可乐薯片等，饮食最好是在自己家里面完成。
最后也是最重要的一点，孕妇补充营养的方面，不仅仅只在吃这点上，更多的也是需要运动的，怀孕期间会有腿肿，尿频，尿急等等情况。但是不能因为这些情况就一直卧床休息，反而更需要行走，瑜伽等有氧耐力运动。