哺乳期怎么吃减肥三分练七分吃营养够还能瘦

每当我们提到减肥的时候，脑海中的第一句话就是“管住嘴、迈开腿”，这对一般人来说可以做打到，但是就这道理在哺乳期妈妈来看，这是很难实现的！哺乳期间靠节食和减肥的话，管是管住嘴了，吃的少了好像是能瘦一些，但是奶量也少了啊，质量也不行啊！
的确，哺乳期减肥，如果单纯靠少吃一些减肥的话，势必会在无形之中影响你的母乳产量，而且质量也会下降，这对宝宝来说是很不利的，如果你不想过早就给宝宝吃奶粉的话，坚持母乳喂养一定会给你意想不到的好处！那么在这里问题就来了，哺乳期该怎么吃才能够减肥呢？

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哺乳期怎么吃减肥
【哺乳期怎么吃减肥三分练七分吃营养够还能瘦】1.高糖食物是禁区
哺乳期想瘦，这些食物一定要注意。其中就包含了白面包、烙饼、面条、馒头、糯小米以及粳米粥等。因为这些食物的糖含量非常高，很容易就在体内生成糖块，也就是我们说的GI和GL双高。如果在哺乳期间你摄入过多这样的食物，不但不会减肥，还会让你增肥。
而且吃这些食物你会感觉很快就饱了，但同时也会饿得很块，那么你就会找更多的食物吃。而这类食物是造成的血糖大幅度波动的主要原因，而且对于哺乳期妈妈来说是很容易在体内产生脂肪堆积的。因此我们建议，哺乳期间的一日三餐还是要减少这一类食物的摄入。
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2.多采用这些食物做主食
主食够了，营养就够，自然奶的质量也就好了。而主食的另一个作用就是，让你吃得饱，同时饿得慢。一般主食可以是煮玉米、蒸甘薯、糙米饭、黑麦面包、杂豆粥、荞麦馒头、生燕麦片粥等，这里我们不建议哺乳期妈妈吃燕麦粥，如果燕麦没选好的话是很容易回奶的。
主食讲究的是粗细搭配，特别是粗粮，它的好处就是既不会像精致碳水一样容易造成血糖升高，同时还会有很明显的饱腹感。建议各位妈妈们子啊一日三餐中尽量食用糙米饭、杂粮馒头以及红薯山药和土豆等替换一些精制主食，多方面的摄入一些膳食纤维食物，是能减肥的。

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3.让蔬菜成为主力
记住了，减肥的妈妈们一定要将蔬菜视为食物的主心骨。对于一些妈妈来说，主食中只能够吃一些精细主食，那么这个时候就要在菜品中做一些调整，一定要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和豆类。膳食纤维能够和精细主食相混合，这样既可以延缓糖分在肠道中的吸收率，同时还可以平缓餐后血糖变高。
4.零食就用水果代替
水果作为零食，可比其他的零食健康养生的多，对于一些哺乳期妈妈来说，嘴馋的时候可以减少正餐的摄取，同时增加一些零食的摄入。在减肥减脂的时候不能够管吃水果，要注意多种类摄入，并且要注意摄入量。一般吃水果的时间就是两餐之间，上午和下午，避免在饭后立即吃。每天摄入的水果量在200-350克左右，正在减肥的妈妈们一定要记住哦。

哺乳期怎么吃减肥 三分练七分吃营养够还能瘦

哺乳期怎么吃减肥三分练七分吃营养够还能瘦