一、足三里的定位
足三里位于小腿前外侧 , 当外膝眼下3寸 , 距胫骨前缘一横指(中指) 。
如何找“足三里”呢?有两种简便的取穴方法:
其一 , 正坐在椅子上 , 屈膝 , 脚掌放平 , 自然平铺地面 , 用本人之手虎口围住膝盖 , 食指放于膝下胫骨前缘 , 四指并扰 , 当中指尖着处即是该穴 。
其二 , 伸足取之 , 左腿用右手、右腿用左手 , 以拇指沿胫骨外侧缘上移 , 至有突出的斜面骨头阻挡为止 , 拇指尖处即为该穴 。
二、艾灸足三里的方法
灸的方法很多 , 但普通人用灸“足三里”的方法取养生保健之效 , 主要有以下两种方法:
艾炷灸:取极细之艾绒 , 做成麦粒大小的圆锥形艾炷 , 然后把它直立放置于穴位之上 , 再用线香从顶尖轻轻接触点着 , 使之均匀向下燃烧
。第一个艾炷燃至一半 , 知热即用手指掐灭 , 或快速捏起;再将第二个艾炷放在原处 , 燃至大半 , 知痛即去掉或按灭;再继续灸第三个艾炷…… 。
灸完1个艾炷即为1壮 , 一般每次灸9壮 , 至局部发红即可 。每月初一至初八施灸 。施灸时注意避风。
艾条灸:艾条灸可以自己操作 , 不需要别人帮忙 。
一般进行温和灸 , 操作时将艾条一端点燃 , 对准足三里 , 约距0.5-1.0寸左右进行熏灸 , 使患者局部有温热舒适感即可 , 一般每侧穴灸15-20分钟 , 至皮肤稍呈红晕为度 , 隔日施灸一次 , 一个月十余次左右 。老年人可于每日临睡前30分钟左右施灸 。施灸时注意避风。
唐代王焘在其所编著的《外台秘要》中如是说:“凡人年三十以上 , 若不灸三里 , 则令人气上眼暗 , 以三里下气 。”日本古人有“莫与不灸足三里者同行”之说 。中国民间甚至流传着“灸一次足三里等于补一只老母鸡”的说法 。可见艾灸足三里的养生保健作用已深入人心 。但“纸上得来终觉浅 , 绝知此事要躬行 。”通过艾灸足三里之法获得健康长寿 , 关键的关键是要亲身实践 , 持之以恒 , 方能凑效 。
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