1.怎么样才能减小腹
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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了 。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
方法一：
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。有道是：
“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
方法二：简单又有效的快速瘦腹运动
上腹部
动作一：平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组，每组10~～15次 。
动作二：预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下 。重复此动作2组，每组10￣～15次 。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。
四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部
动作一：非一般仰卧起坐 。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组，每组15次 。
动作二：这个动作有点难度 。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行 。双手交叉放在脑后，头部离开地面 。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部 。重复这个动作2组，每组15~～20次
方法三：7招让粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩 。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率 。
1.控制工作餐饮：
要一天三餐，不应忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿 。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等 。
3.在办公桌上放瓶水：
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时，就喝杯白开水 。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上 。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多 。
方法四：简便快速减掉腹部脂肪：
1、两脚开立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原 。如此重复20-25次；