怀孕期间如何保持适度的运动强度

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【怀孕期间如何保持适度的运动强度】 据巴西《圣保罗页报》3月18日报道，目前受到专家一致认同的观点是，在怀孕期间，体育锻炼是不可或缺的，因为它可以减少孕妇的肿胀感和疲惫感，并能够保证体重健康，增加腹内胎儿营养的吸收。而当孕妇是顺产时，甚至还可以在生产时起到积极的作用。
但同时，专家强调，这些运动必须在医生的监督下按照平稳的节奏进行。尤其是对于常坐不动的孕妇来说，这些要求显得更加重要。
但是，当孕妇想要在怀孕期间按照平时的锻炼习惯进行运动时，问题也会随之出现。
30岁的营养师加布里埃拉·祖格里尼已经坚持健身15年了，但她在怀孕期间并没有放弃这些高强度的锻炼，甚至在生产的那天也还在健身。
“我那天早上锻炼，下午就去剖腹产了。”加布里埃拉也表示，婴儿很漂亮也很健康。
她承认，这么高强度的锻炼对于医生来说也显得非常奇怪。“一开始，医生非常担心，但后来他看到我一切情况良好，而且我的锻炼强度并没有超过我的身体承受范围，他就放心了。”
加布里埃拉每天的锻炼和饮食计划也使得她在生产之后不久，就恢复了原来的腹肌，这也给她带来了许多社交网站上的追随者，特别是在Instagram上。
29岁的帕特里夏·塞沙斯直到怀孕7个月时还坚持去上室内健身课，即使到生产的时候也没有放弃肌肉训练。
她说道：“我能够感觉到我的身体极限，而且我也会一直和我的医生进行沟通。因为我一直都坚持健身，所以如果因为怀孕而突然停止会显得很奇怪。”
对于怀孕期间坚持锻炼的女性来说，另一个重要的原因则是对体重的担心。
但是，只有当孕妇增重超过12公斤时才需要担心体重。当然也有一个增重的最低值，至少要增重6公斤才能保证胎儿的健康。
尽管在过去的十年中，各项研究都证明了怀孕期间适量的锻炼是对母亲和胎儿有好处的，但是在临床诊断中，很多医生在谈到这个话题是都保持谨慎的态度。
美国圣路易斯大学妇产科和妇女保健学院的院长劳尔·阿尔托发表在《妇产科新闻》(Ob. Gyn. News)上的一篇文章中提到，“妇产科医生之所以在给孕妇推荐运动量上产生犹豫的原因是，适宜的运动量概念都建立在以往的生产和坐月子基础上。”
妇科医生阿尔贝蒂娜·杜阿尔特表示，这一担心不无道理，“在怀孕期间，每个人的呼吸频率和血液循环都不尽相同。”
圣保罗临床医院的妇产科医生马拉·迪尔郭利解释道：“运动强度过大可能会减少孕妇和胎儿呼吸时的氧气含量，毕竟在怀孕期间一切都要供给2个人。”
当然一切都有例外，专家表示如果孕妇本身就进行长期锻炼，怀孕期间可以选择运动强度大的锻炼。但是，这仍然需要更加注重饮水和心脏速率。
在怀孕期间，肌肉训练也可以继续沿用，但是需要减少一定的负重和强度，并避免过度损耗脊椎和腹部的训练。
圣保罗州妇产科协会的总秘书长，妇科专家柯林斯·内托也提醒道，“孕期的锻炼也可能会增加骨骼和肌肉受伤的几率。”
在健身房里，一些专业教练针对孕妇的锻炼需要和医生的担心进行了一系列的测试，其中一位教练瓦莱利亚·卡斯特罗说道：“我们逐渐地对运动强度进行调整，使其适应心脏的正常速率。”
33岁的医生安娜·路易扎已经怀孕8个月了，她并没有放弃肌肉训练，但的确减少了负重量，并在某些可能对脊椎造成伤害的运动项目上该换了球类。