文章插图
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。菊花方面的图片我就不发了，动作会做了就可以 。

缩肛运动：
将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟 。
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【顺产后缩肛运动图解】缩肛运动能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。并且运动简单方便，且不失优雅得体 。

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