如何预防或缓解早孕反应

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孕早期约有半数以上孕妇可发生挑食、偏食及轻度恶心呕吐等现象，医学上称早孕反应。此反应一般从孕6周开始，第12周以后逐渐消失。你了解早孕反应吗？如何缓解早孕反应？
早孕反应的原因和危害
怀孕早期受孕酮分泌增加，影响消化系统功能发生一系列的变化，如胃肠道平滑肌松弛、张力减弱、蠕动减慢，胃排空及食物肠道停留时间延长，这个时期孕妇易出现饱胀感及便秘；
孕期消化液和消化酶分泌减少，易引起消化不良；又由于贲门括约肌松弛，胃内容物可能逆流入食道下部，引起烧心。
以上种种消化道功能的变化都会导致孕妇出现如恶心、呕吐、食欲下降等早孕反应。
需要注意的是，孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚层分化以及器官形成易受营养素缺乏的影响，早孕反应导致的摄食量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险。
【如何预防或缓解早孕反应】 且呕吐严重不能进食者，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。所以，在出现早孕反应时，为了孩子健康，准妈妈们也注意要保证营养的正常摄入量。
如何预防或缓解早孕反应
1、少食多餐：怀孕早期反应较重的孕妇，不必像常人那样强调饮食的规律性，更不可能强制进食，进食的餐次、餐量、种类及时间等应根据孕妇的食欲调整，采取少食多餐的方法，保证进食量。
2、口服少量B族维生素：降低早孕反应，可口服少量B族维生素缓解症状。如孕妇食欲不佳，可采用本身具有独特味道的食材，如西红柿、柠檬汁等制作凉拌小菜，比较开胃。
3、清淡饮食：在饮食的选择上，尽量以清淡为主，选择易消化、能增进食欲的食物。应尽量根据早孕反应引起的饮食习惯的短期变化，按照孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待早孕反应停止后再逐渐纠正。
4、多吃富含维生素和矿物质的食物：为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。避免辛辣油炸的食物，这些会刺激肠胃。多吃全麦食品、水果和蔬菜，也要多喝水。含姜饮料、不含酒精的啤酒、茶、饼干、口香糖等对某些孕妇也有一定的效果。
5、适度休息。轻度妊娠反应，不影响正常生活和工作，只是不要过度劳累。重度妊娠反应，应该适当休息，以减少不必要的消耗，可减轻反应发生。
孕早期食饮注意事项
1、保证足量碳水化合物摄入：包括丰富碳水化合物的食品包括谷类、薯类和水果。
早孕反应常常使得孕妇处于饥饿状态，尤其是严重的孕吐者不能摄取到足够的碳水化合物，这意味着机体将动员脂肪分解产生能量供机体利用，而脂肪分解的代谢物是酮体，孕妇会因此出现酮症或酮症酸度，血液中过高的酮体将通过胎盘进入胎儿体内，影响和损伤早期胎儿大脑和神经系统的发育。
2、及时补充叶酸：孕早期叶酸缺乏可能会增加胎儿发生神经管畸形及早产危险。妇女应该从计划怀孕起尽可能早地多补充富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类。
由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被机体吸收，因此建议受孕后每天继续补充叶酸400毫克，直至整个孕期结束。
3、戒酒、戒烟：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精则会导致胎儿宫内发育不全、智力低下等。建议孕妇一定要戒酒、戒烟，并远离吸烟环境。