六要点教你做淡定孕妈( 二 )


3、学会释放工作压力
有些孕妈工作压力大,长期超负荷工作,大脑处于极度紧张的状态 。在这种状况下,胎宝宝也很难健康发育,因为过于紧张、压力过大也同样会影响激素分泌,可能诱发先兆流产 。
四、情绪:心情舒畅,心态平和
1、保持心情舒畅
如果孕妈心情不好,比如太过焦虑、忧心,情绪低落,闷闷不乐等,也会影响到胎宝宝 。所谓母子连心是很有道理的,如果孕妈妈心情不好,胎宝宝也会很郁闷,他一郁闷吧,就容易导致发育迟缓或是出现其他问题 。
如果孕妈心情舒畅,每天过得开开心心的,胎宝宝也会过得很开心,甚至也会在子宫中笑呢!所以,孕期一定要让自己快乐 。
2、情绪波动不要过大,不要大喜大悲
如果孕妈情绪波动大,使机体处于一种应激状态,破坏了原来的稳定,体内神经免疫及内分泌发生紊乱,特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变 。
我们知道,孕激素是保证胚胎发育的重要激素,与下丘脑有密切关系 。而人的情绪变化与下丘脑有关,当情绪处于长期紧张状态时,体内孕激素水平降低,胎盘发育不良,不利于胚胎发育 。况且子宫处于高敏感状态,很小的刺激就会促使子宫收缩,从而诱发流产 。
五、运动:注意运动量
“安胎”不是卧床静养,一般来说,只要孕妈没有明显的先兆流产迹象,还是可以适当做些运动的,不过一定要注意运动量和运动强度 。
1、孕妈可以做的运动:孕妇瑜伽,散步,游泳
孕妈可以练一下孕妇瑜伽,现在网上也有许多孕妇瑜伽的教程,大家可以自己学习着练一下,也可以专门去瑜伽馆练习 。由于是孕妇瑜伽,所以动作幅度、动作难度都是根据孕期特点拟定的,一般也不会太难完成 。当然,如果有些动作你无法做到,也不要勉强自己 。
在闲暇时间,孕妈可以散散步,最好邀上三五好友边走走边聊天 。
在夏季的时候,孕妈还可以适当地游游泳,因为游泳也是可以安胎的哦!游泳能够调节孕妈的神经系统功能,促进血液循环,使孕妈会更加适应分娩,减少由于紧张而引起的许多不适的情绪,缓和某些孕期综合征,如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状 。
2、孕期运动要量力而为
虽说瑜伽、游泳等都有助于安胎,不过孕妈在运动的时候也要量力而为,不可太勉强 。不要挑战高难度,也不要运动的时间过长,不然很容易疲劳,弄巧成拙,反而影响胎儿发育 。
六、饮食:孕妇安胎食谱推荐
安胎鲤鱼粥
配方:活鲤鱼1条(约500克),苎麻根20~30克,糯米50克,葱、姜、油、盐适量 。
制作:将鲤鱼去鳞及内脏,洗干净切片炖汤 。苎麻根加水另煎,去渣取汁,加入鲤鱼汤中 。再加入糯米和葱、姜、油、盐各适量,煮成稀粥 。
用法:早晚趁热食用,连用3天 。
功效:清热养血,益阴安胎 。
主治:适用于胎动不安、胎漏下血及妊娠水肿等属肾阴虚者 。
南瓜蒂煎
配方:南瓜蒂5个,红糖适量 。
制作:南瓜蒂水煎成汤,去渣后加入红糖调匀即可 。
用法:每日1剂,分2次服用,连用1周 。
功效:安胎止血,补中益气 。
主治:适用于脾胃虚及先兆流产,胎动下血 。
阿胶粳米粥
配方:阿胶30克,粳米50克 。
制作:去阿胶捣碎炒黄为末,粳米煮成稀粥,临熟时加入阿胶搅匀 。
用法:晨起及临睡前服用1剂,可持续服用 。
功效:养血止血,补肾安胎 。
主治:用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血 。