教你自制孕期体重增长表

【教你自制孕期体重增长表】

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孕期体重增长表对很多孕妈妈来说并不陌生，但是如何把标准公式运用到自己的孕期体重控制中呢？下面来看看一位妈妈分享的经验，教你如何自制孕期体重增长表。
孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米) ，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前BMI在26 。1—29.9之间，孕期总增重7-11 。5公斤为宜；
孕前BMI>30 ，孕期总增重大于6公斤就正常。
我的BMI在21左右，本来去年年底体重是49公斤左右，但今年开始备孕就开始胡吃海喝，过年后就成了52公斤了~~~ ，因此我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内，参考过孕期BB的生长规律，我合理的分配了一下，各阶段的增长分布应该是这样：
孕周增长值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增长值平均分配到每一周，得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右，最后一个月每周增长0.25公斤左右(网上看到的说最后一个月增长会放缓) 。于是根据这一数值列了一个孕期体重参考表：
只要每周同一时间把自己的体重填到"我的体重"里，就可以对照一下看看有没有超标啦。我发现如果吃的甜食或水果过多，当周的体重肯定是看着涨，所以时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食，选择高蛋白低糖的食物，既长BB又不会长太多脂肪，一定可以顺利的顺产哦~~~
然后我很无聊的根据这个对照表又做了个图，嘻嘻，这样就更直观啦~
其实我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的(因为这一周我就超重差不多1KG啦) ，我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦，不过经常关注体重肯定是有帮助的，大家一起努力吧~
关于孕妇体重增长表的温馨提示：
1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22) ，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg 。
2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100% ，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3. 测量肥胖度的BMI值体重(KG)/(身高M)2= BMI ，
4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2
例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg ，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。
5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。
6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。
所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。