上次回答了一个有关打坐的问题，没想到反响很是强烈，有很多朋友私信我咨询有关打坐的各种问题，所以，今天我们就先探讨一下打坐的几个最基本的功法，希望和朋友们共勉!
一：盘腿
喜欢打坐的朋友可能觉得这个话题太过于简单了，也确实，有些朋友已经双盘打坐很多年了，对于这个话题确实不感兴趣，那这个话题就针对一些初学者或者对盘腿姿势还不是很入门的朋友们作为参考!
很多关于打坐的文章对于盘腿的方法，差不多都是单盘腿和双盘腿两种，可其实，在实际打坐的参与者当中，包括一些大师名师，一直是三种盘腿姿势，这三种盘腿方法就是散盘、单盘和双盘!

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散盘腿，也叫下盘腿，这种盘腿方法在所有打坐人群中占比百分之三十以上!可能有人会问，单盘和双盘不是标准的盘腿打坐姿势么?错，散盘也是打坐的一种姿势!并且，这个姿势受众人群很大!一个接受过专业体能训练的人开始打坐，从单盘开始学习，可能不是很困难，但是如果一个普通人开始学习打坐，按照正确的训练方法，能够单盘金刚坐(左腿在上)和如意坐(右腿在上)需要三个月时间，能够达到双盘则需要六个月时间!所以，很多人在练成单盘腿前都是采用的散盘腿，甚至，有一部分人觉得散盘腿更加适合自己，后面的打坐修炼也一直是散盘!还有一部分人因为某种原因，比方说腿部有疾患，年纪太大无法完成单双盘腿等等，也都选择了散盘腿打坐!所以，总的来说，使用散盘腿的人数应该不少!


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单盘腿和双盘腿的练成也是需要从散盘开始，这个过程是散盘-开胯-晃盘-单盘-双盘 。开胯和晃盘可同时练习 。所谓的开胯，顾名思义就是针对胯部的训练，初学的时候平坐把两只脚脚心相对，然后按压双膝，让两腿侧部紧挨地面，然后逐步练习向会阴处靠拢，这个步骤要循序渐进，中间会有疼痛感，习惯后可逐步开始单盘腿，此时开胯进入中级，腿部脚踝等处肌腱也具有一定拉伸向力，刚开始的单盘腿会出现下面腿紧贴地面，上面腿一边翘起，这就是开胯还没成功的原因，继续适量按压翘起的膝部，并辅以左右摇晃，即晃盘 。逐步适应单盘腿时双腿膝部都能紧贴地面，此时单盘腿姿势完成!


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散盘腿相对于单盘腿和双盘腿还是有一定的区别：第一，对于腿部脚踝的肌腱拉伸散盘的拉伸力不足 。第二，后期打坐熟练以后，入定入静的时候稳定性不如单盘腿和双盘腿 。有很多散盘的因为修炼的逐步深入，入定入静时间比较长，会中途突然因为身体侧翻打乱定静状态，这些都是散盘姿势在修炼过程中出现的问题，当然也有很多人通过针对性训练克服了底盘不稳，达到了使用散盘腿也和双盘腿一样的修炼成果!
二：吐纳调息
吐纳和调息是两个不同的概念，也是打坐过程中必不可少的两个阶段!
吐纳，看词说意就是吐浊纳清，有人说不就是呼吸么?还真不是呼吸!人们每时每刻都在呼吸，但是吐纳，是需要练习和掌握技巧的!首先，吐纳对环境有要求 。比较嘈杂的地方不行，环境不好的地方不行，空气质量不好的地方不行!第二，吐纳需要掌握方法要领经过练习才行!第三，更高层次的打坐对于进行吐纳的时间也是有要求的!第四，更深层次的打坐进行吐纳还会要求方位等等因素!
好了，咱就说些基础的，毕竟基础的才是最重要的，打好基础才能更进一层楼 。

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