心理疗法可缓解孕期睡眠困扰

【心理疗法可缓解孕期睡眠困扰】

心理疗法可缓解孕期睡眠困扰

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缓解睡眠困扰 , 松弛精神状态是关键 , 不妨试试以下自助性训练:
上床前冲个澡 , 或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟 。选择一个最舒适的体位 , 放松全身肌肉 。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等 。当感到身体的各部分都很沉重时 , 你要轻松呼吸 , 双眼闭合 , 眼球不要转动 , 同时轻轻提示自己:“我的胳膊好沉好没劲 , 我的腿和脚也没劲了 , 我要睡了 。”
另外 , 避免上床后脑子里总想一些事 , 但遏制不住时也不要着急 , 因为这时所想之事都较支离破碎 , 只要不把它们连起来完整化 , 往深、往细、往复杂去想即可 。
夜间醒来不要睁眼 , 轻轻翻身再睡 , 如果已快到起床时间 , 睡不着索性起床做事 , 不必躺着等着天亮 。每天定时起床 , 即使只睡了很少时间也要起来 。起床后冲个澡 , 然后去户外适当运动 。
妊娠期嗜睡是正常现象 , 尤以孕早期明显 。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少 , 或睡眠不实 , 其实不必担心 , 最好依照体内的信息去睡眠 。如果妊娠前有锻炼的习惯 , 孕期应继续坚持 , 锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好 , 只是运动量和运动形式应有改变 , 不宜过度 。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境 , 多到花前月下散散步 , 既可呼吸一下新鲜空气 , 调整情绪 , 又可使晚上的睡眠更好 。