怀孕你胖太多了吗( 二 )

表1
食物类别怀孕前怀孕时备注
奶蛋豆鱼肉类 5份 7份每一份的量：一两肉、一两鱼、
一个鸡蛋、一块豆腐、一杯牛奶
五谷根茎类 3～6碗 3～67碗以五谷或全麦的五谷主食为最佳选择。
油脂类 3汤匙 3～4汤匙每日所需的油脂大多已用于炒菜中，以植物油比动物油为宜
蔬菜类 3碟 3～4碟每碟三两，每天至少两碟深色蔬菜
水果类 2个 3～4个以含维生素C多的水果，如番茄、橘子、葡萄、柚子等为佳
表2
营养素分量说明热量
一般妇女平均所需热量为1800～2000大卡，怀孕期间每日需增加150大卡，后期则可增加到300大卡
维生素
怀孕期间维生素的需要量应该增加，维生素C含量较高的食物，如番茄、柑橘类、木瓜等；维生素A含量较高的食物，如深绿色及深黄色的蔬菜、水果
铁质
一般妇女需要15毫克的铁质，怀孕中期至分娩，每日应增加20～50毫克的铁质。铁质含量较高的食物有蛋黄、肝、肉类等
钠
怀孕期间若有高血糖或水肿，应限制钠的摄取量。含钠较高的食物，如盐渍、卤制、灌制食品及素食等
孕期体重管理的好处
1远离并发症
腰酸背痛
一般人的身体重心在脊椎上，但是怀孕时，因为体重增加和激素的改变，让身体局部充血、韧带松弛。随着日益隆起的肚子，准妈妈的支撑重心随着改变，如果体重一旦增加过多，会加重腰酸背痛的情况。
妊娠糖尿病
医师通常会建议由糖尿病家族史、孕期体型较为肥壮的妇女、前一胎出生巨婴等孕妇，接受葡萄糖耐受测试。孕期若饮食控制得宜，就能避免出现血糖过高现象。
2分娩更容易
根据研究显示，准妈妈如果体重过重，巨婴(体重超过4000克)的发生率为7.46%，极易造成难产，且剖宫产的风险是正常的3倍。
3产后身材较易恢复
怀孕期间体重增加不到16千克，产后较能恢复身材。即便产后比原来重了，但是控制幅度也能在2千克以内。
【怀孕你胖太多了吗】 孕期过重的坏处
1.易患成人型糖尿病
怀孕对生理而言，是一项负担与压力，容易让潜在的糖尿病提早出现。妊娠期间容易引起妊娠糖尿病，年纪大时出现成人型糖尿病几率也比正常人高。
2.巨婴症
孕期血糖若偏高，胎儿生长较快，容易导致巨婴症。
3.围产期并发症
一旦胎儿过重导致巨婴症，产妇在生产时就容易引起并发症，例如难产、产程延长、产道裂伤、难产、新生儿低血糖、低血钙、高胆黄素等。
4.下一胎易得妊娠糖尿病
有研究报告指出，血糖值越高围产期死亡率越高，下次怀孕再发生妊娠糖尿病的几率也越高。
5.乳腺癌的危险增高
妇女在妊娠期间体重迅速增加，且增加重量在17千克以上者，更年期后患乳腺癌的危险要比其他孕妇高40% 。