母婴健康 哺乳期女人衰老最快的时期[图]


许多妈妈以为,给宝宝哺乳过程中,最容易出现问题的是宝宝,殊不知,在这期间,由于种种不正确的做法,妈妈自身的健康也很容易受到影响 。
乳汁,孕育宝宝,宝宝长大了;妈妈却衰老了,在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康常常被忽视 。
腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题 。
大量掉头发——不要过度用脑
适当降低对事业的期望值 。许多事业心很强的年轻妈妈,产后就闲不住了,积极地做计划,或是已经开始筹划工作方面的事情了 。产后是精力和体力都需要好好休养的时期,过度用脑,也会影响血液循环,从而造成脱发 。在产后这个特殊的时期,恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的 。
两个乳房大小不一致——正确哺乳
哺乳时,左右两侧交替喂奶,避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称 。
身体僵硬、不灵活——多喝水,多运动
产后,由于整个生活都要围绕着宝宝,再加上家务突然增加,每天一定会感觉疲惫、睡不够 。缺少运动,是这个时期妈妈们生活中普遍存在的问题 。多运动,早晨早点起来,做做操,都可以让身体更加灵活,缓解僵硬感 。
乳房松弛下垂——坚持戴乳罩、坚持运动
哺乳过程中,应佩戴柔软的棉布乳罩,因哺乳期乳房肥大,受重力的作用容易下垂,用乳罩能起到一定的固定、托起的作用,从而防止乳房发生下垂 。每天用温水洗浴乳房1~2次;每天坚持做胸前肌肉的运动,如俯卧撑、扩胸等,可以加强前胸部肌肉的力量,从而增强对乳房的支撑,防止乳房松弛下垂 。
感觉心情烦躁,易发脾气——少吃酸性食物
哺乳期,很多人认为要给孩子喂奶,需要自己先大补,因而每天吃很多大鱼大肉 。酸性食物吃得过多,会大大影响身体的消化机能,也容易上火 。火气旺,加上添了宝宝也添了很多家务,难免就会心情烦躁,容易发脾气 。多吃清淡食物,多喝水,练练瑜伽都可以调节心情 。
明显消瘦——注意产后休养
生孩子是一项相当艰苦的体力劳动 。哺乳期的妈妈在身体和精神上都应该尽快找回最佳状态 。新妈妈千万不要使自己虚弱的身体过度紧张劳累或着风受凉 。家中之事,尽可以少操心 。
经常困倦——保证睡眠质量
【母婴健康 哺乳期女人衰老最快的时期[图]】宝宝刚刚出生,与外界沟通的能力弱,哭是他(她)向外界表达信息的最常用、最有效的途径,有的宝宝甚至整夜不睡,妈妈的睡眠质量大受影响 。每当孩子睡着了,或者有人照看时,你不妨也睡上一觉,睡觉是最好的休养 。睡眠不足的时候,身体很容易变成亚健康状态